肚腩|大肚腩减不掉？腰越粗，寿命越短！教你简单5招，缩小腰围一圈
管不住嘴，迈不开腿，当然免不了脂肪堆积 。和身体其他部位相比，脂肪最爱堆积在肚子，最后就形容了“啤酒肚”“水桶腰”“游泳圈” 。
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现在无论学生党还是上班族都有久坐的习惯，日常活动量少，严重缺乏锻炼，这种热量消耗的缺乏，也是导致你变胖的主要原因 。
而且，久坐已经被列为“十大致死致病元凶之一”，会导致下半身血液循环不畅，如果恰巧你又习惯弯腰驼背的话，就容易脂肪堆积在腰腹上，形成大肚腩 。
3.果蔬吃得少，饮食习惯不好
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反思一下，自己平日的饮食中，水果、蔬菜是不是吃得太少了？
不注意荤素搭配，膳食纤维的缺乏，会导致胃肠蠕动减慢，引起便秘 。
而如果毒素堆积在肠道，这也是腹部脂肪堆积的主要原因 。
还有，除了饮食结构，很多胖友的饮食习惯并不好，如采用节食减肥、三餐不规律（饥一顿饱一顿）、营养摄入单一等，这都会导致代谢水平的降低，影响减肥效率 。
二、如何减掉腹部顽固脂肪，消灭大肚腩？
看上去腹部脂肪好难减哦，其实，只要你搞清楚肚子大肚子胖的具体成因，保持健康的饮食习惯，加上适量运动，减肚子并不难 。
1.少食多餐，控制热量摄入
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日常饮食，应该避免加工次数过多、过精的食物，甜食什么的，更要少吃最好不吃 。如果实在想吃，也请你用一些健康的食物替换高热量食物：如膳食纤维丰富的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶等食物就很不错 。
另外，在一天热量摄入不超标的情况下，你可以采用少食多餐的方式 。这样可以避免因长时间空腹导致的暴饮暴食，有利于控制食欲 。
2.多吃富含膳食纤维的食物
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富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”，有助于促进胃肠蠕动，防止便秘问题的出现 。而且，此类食物的饱腹感比较强，有研究证明可吸附脂肪，胆固醇和胆汁酸，对减肥有利 。日常生活中，你可以通过多吃谷物、蔬果、豆类和菌类食物，帮助排毒，赶走腹部脂肪 。
3.蛋白质，增肌减肉的好帮手
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蛋白质的分子基数大，饱腹感强，而且蛋白质是肌肉恢复和生长重要的原料，养成一点肌肉，对提高燃脂效率非常有帮助 。
日常生活中，你可以通过多吃鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物 。
4.吃饭细嚼慢咽，没事多喝水
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放慢吃饭速度，细嚼慢咽地吃饭，有利于大脑及时接收到饱腹信号 。
相反，如果吃太快，会导致大脑反应不过来，而可能你已经吃超了，不利于热量控制 。
所以建议吃饭时多咀嚼，每口食物最好咀嚼15-20次，延长饱腹感的同时，食物更易被消化 。
另外，脂肪的代谢需要水分的参与，每天喝够1500--1700ml的水，有利于减掉腹部脂肪哦 。
5.减少久坐，多做有氧运动+腹部塑型训练
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不存在局部减脂，所以想要减掉腹部脂肪，还是要多做有氧运动，你可以选择慢跑、游泳、骑车等任意你喜欢的一种，每周坚持运动3-4次，每次30分钟以上 。
在看到腹部脂肪减少的过程中，可以穿插腹部塑型练习，这样就可以练出腹肌和马甲线了哦，推荐6个自重训练动作 。
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