肛门|提肛运动能提高男性功能吗？好处不止这一点，常做还有4方面获益
说起提肛运动 ， 或许很多朋友都不陌生 ， 这个动作是指规律地上提肛门 ， 然后放松的一种运动方式 。提肛运动能够联系肛周以及盆底的相关肌肉 ， 还能够改善相关韧带的强度 ， 改善会阴部的血液循环 。通常说来 ， 多做提肛运动 ， 对于改善男性功能障碍 ， 以及提高男性能力方面 ， 是很好的一种练习方式 ， 这种练习比较隐蔽 ， 可以随时随地进行 ， 经常做做提肛运动 ， 对于男性朋友改善夫妻生活满意度 ， 还是很有帮助的 。
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多做提肛运动 ， 有助于缓解老年人便秘问题
随着年龄的增长 ， 老年人的耻骨直肠肌 ， 肛门内外括约肌的静息压力会普遍降低 ， 肛口的感受器敏感度 ， 反应性也都会有所降低 ， 这种身体衰老性的变化 ， 是导致老年人容易出现便秘的主要风险因素之一 。提肛运动能够加强相关肌肉的锻炼 ， 提高肌肉力量和敏感度 ， 有助于老年人建立正常的排便行为 ， 对于长期受到便秘问题的老年朋友 ， 也有一定的辅助改善作用 。
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提肛运动如何做？
其实作为一种小运动 ， 提肛运动在多种体位下都可以进行 ， 主要的要领是集中注意力 ， 收缩肛门2~3秒（这个时间可以结合自身能力 ， 适度延长） ， 然后再放松 ， 有节律地交替进行 ， 建议每次进行5~10分钟 ， 每天早晚各一次 ， 同时也可以结合具体情况 ， 配合呼吸来进行 ， 通常我们可以在吸气时提肛紧缩 ， 呼气时放松 。
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【肛门|提肛运动能提高男性功能吗？好处不止这一点，常做还有4方面获益】介绍几种不同体位下的提肛运动要领——
采取站位时 ， 可以双手叉腰 ， 双脚跨立 ， 踮起脚跟 ， 同时肛门上提 ， 保持3~5秒 ， 再放松 ， 每组10~15次 。
坐位时 ， 腰背挺直 ， 双臂放松 ， 自然呼吸 ， 然后节律地进行提肛放松动作 ， 如此反复 ， 50次左右 。
仰卧床上 ， 左腿屈膝双臂抱起 ， 右腿伸直 ， 提肛20次 ， 换右腿屈膝双臂抱起 ， 左腿伸直 ， 再做20次 ， 双腿伸直 ， 再做提肛运动20次 。
双膝跪于床上 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部进行提肛运动 ， 每组30~50次 。
最后需要提醒的是 ， 提肛运动虽然有多方面的健康获益 ， 但也并非没有禁忌 ， 除了前面我们提到的孕早期和孕晚期不宜做以外 ， 对于有陈旧性肛裂 ， 本身就有括约肌痉挛问题的朋友 ， 肛周存在感染 ， 脓肿的朋友 ， 痔疮急性炎症期 ， 或痔疮术后1个月内 ， 都是不宜进行提肛运动的 ， 也要多加注意 。
参考文献：
张波.常做提肛运动好处多[J].家庭健康：医学科普,2018
林红,王旭东.传统提肛运动对女性压力性尿失禁的康复作用观察[J].中华中医药杂志,2013:88-90.
言寺[1] ,丁景新[2] .预防盆底肌松弛 ， 做做提肛运动[J].康复,2018
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