热量|怎么样才能一天瘦一斤？
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有了以上计算，如果话题换成在一段时间内每天减重一斤，事情就会简单很多 。
首先，人不可能在完全禁水的状态下长期存活 。因此，如果以完全禁食来减重，只能是禁食而可以自由饮水 。
这样，在完全禁食第二个24小时起，我们就可以不需要考虑短期储备能量的问题，只需要计算脂肪和蛋白质的消耗 。
研究已知，禁饮食状态下，人体从主要消耗葡萄糖转化成主要消耗脂肪分解的酮体，这个过程需要7到10天的过程 。
期间，每天消耗的蛋白质相对稳定（尽管逐渐减少），平均约70克，仅可以供给280千卡热量 。
【热量|怎么样才能一天瘦一斤？】其余1700千卡热量都来自脂肪分解产物 。如果以100%的利用率计算，需要消耗191克脂肪 。
这样，2000千卡能量需要消耗260克蛋白质+脂肪 。
但是，同样的问题，期间，额外的水分丢失仍是体重减轻的大头 。
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研究显示，完全禁食状态下，最初每天可减重接近一公斤；到第7天内，每天减重的量就能降低到一斤 。
也就是说，完全禁饮食状态下，每天不需要进行额外体力活动，每天减重平均超过一斤，一周内可以减掉十斤体重 。
7到10天后，额外的水分丢失的进一步减少，每天体重减轻就会低于一斤；到3周后，新的代谢平衡稳定，不再由额外水分丢失，每天体重减轻会稳定在六两左右 。其中，体重的减轻几乎全部来自脂肪分解，每天蛋白质消耗只有约20克 。
也就是说，完全禁食21天后，减重就几乎等于减脂 。
这样，即使完全禁食，7到10天后，每天也不能达到减重一斤的目标 。
要达成目标，需要进行额外的体力活动增加消耗 。
到21天后，能量消耗的增加完全来自于脂肪分解 。完全禁食只能减重六两，其余4两的目标需要增加体力活动完成 。
4两，即200克脂肪，可以产生1800千卡热量 。
消耗这1800千卡热量，全部由体力活动完成 。
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即使是一般的高强度的运动也难以实现，需要8小时极重体力活动（加上2000千卡的基础代谢，3800千卡就是极重体力活动水平） 。
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比如，码头扛大包这种劳动 。
问题是，有人可以在完全禁食超过3周以上，每天还能到码头扛大包8小时吗？
每天减脂一斤
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通过以上计算我们可以直接断言，如果说要在一定时间内，连续每天减脂（消耗脂肪）一斤，这是任何人都不可能完成的事情 。
即使不要求每天，单天完成减脂一斤，同样是只有神仙才可以做到的神迹 。
如果是不禁食，像有人说的那样，“吃饱了才有力气减肥”，即单纯靠体力活动在一天内减脂一斤，即通过体力活动在2000千卡之外额外消耗4500千卡，即使24小时连续从事极重体力劳动都不可能实现 。
当然，如果是在长期禁食21天后，有人可以凭借超级好的适应能力和意志，在单天内减脂一斤，还是有可能的 。
这就是上述计算的，通过体力活动额外消耗1800千卡热量，即到码头抗8小时打包 。
小结
一句话，减肥实在不是容易事 。
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