心脏|保持心脏健康，延长寿命，这 10 个强心秘诀要记好！
要保证良好的睡眠、饮食习惯，并注意加强身体锻炼 。
注意控制体重、血压、血糖，戒烟，培养健康的生活方式 。
人的一生中，心脏都在一刻不停地工作，所以给它一点关怀吧！
稍微改变下你的习惯，就能大大改善心脏功能 。
美国西北大学费恩柏格医学院的医学博士琼斯（Donald Lloyd-Jones）表示：“遵循以下10个强心秘诀，不仅能延长寿命，还能更长久地保持健康，不受心血管疾病的困扰，如同找到青春之泉 。”
你不必立即遵循这 10 个强心秘诀，即使你只遵循了其中的一两个，也可以降低患心脏病的几率 。
1. 保证睡眠时间和质量
下次当你想熬夜的时候，请记住枕头的舒适和充足的夜间睡眠对心脏的好处 。
一项研究表明，每晚睡 7 小时的年轻人和中年人，其动脉中的钙（心脏病的早期征兆指标）低于睡眠少于 5 小时或超过 9 小时的人 。
睡眠质量也很重要 。与睡眠质量不佳者相比，睡眠质量好的成年人动脉也更健康 。
如果你入睡困难、容易在半夜醒来，或者在床上睡了一整夜后还是觉得没精神，那就有必要去看医生以改善睡眠 。
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图片来源：站酷海洛
2. 控制血压
每次去看医生时，量一下血压是很必要的，它测量的是每次心跳的动脉压力 。
如果你的血压过高，额外的压力会损伤动脉壁并产生疤痕组织，导致血液和氧气更难输送，进而导致心脏负荷加大，心脏衰竭加快 。如果心脏得不到足够的氧气，心脏的组成部分可能会开始死亡 。
如果你的年龄在 18 ~ 39 岁，建议每 3 ~ 5 年检查一次血压 。如果你已经超过 40 岁，或有高血压，每年都要检查一次血压 。
此外，减少盐的摄取量，每天饮酒不超过两杯，养成健康的饮食习惯（多吃水果蔬菜和全谷类、精益蛋白质食品），管理压力，锻炼身体 。
这些方法通常能使你的血压恢复到正常范围，但如果没有效果或效果不佳，医生可能会建议你服用药物 。
3. 减少饱和脂肪的摄入量
减少饱和脂肪的摄入量，以改善心脏动脉功能 。饱和脂肪主要存在于肉类和全脂奶制品中 。因此，要选择瘦肉和低脂肪食物食用 。
同时要完全停止摄入反式脂肪 。反式脂肪存在于一些加工食品中，它会提高你体内坏胆固醇（低密度脂蛋白）的水平 。
检查食品成分表上是否有“氢化”或“部分氢化”的字眼——带有这些字眼的食品都含有反式脂肪 。
如果你上次检查血液中的胆固醇至今已经满 5 年，你可能需要重新检查 。
4. 检查是否患有糖尿病
多数人不知道自己患有糖尿病，这是比较危险的，因为高血糖久而久之会损害动脉，增加患心脏病的几率 。
如果你是 45 岁及以上、怀孕、体重超重或有其他患糖尿病的危险因素，你应该测血糖 。
如果检查发现你患有糖尿病，让医生帮你开药，并对你的生活方式（饮食和锻炼）提出建议 。
如果你的血糖处于临界值，则属于糖尿病前期，需要立即采取行动来扭转血糖情况 。
一个简单的方法是不吃加工过的碳水化合物（如白米），改吃富含纤维的全谷物（如糙米） 。
需要注意，你在饮食和运动方面所做的每一个积极的改变都会有所帮助 。
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5. 多运动，坚持每天锻炼
你可以每天适当锻炼 30 分钟，每周锻炼 5 天 。锻炼包括任何能让你四处活动和出一点汗的运动 。
“如果你还没开始锻炼，那就开始锻炼吧 。如果你已经开始锻炼，那就加强锻炼 。”琼斯说 。
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