老人|再不运动就老了！哈佛研究：短暂高强度锻炼，可延长老人寿命
对许多人来说，尤其是老年人，运动是一件辛苦的事，尤其是长时间的运动，更是累上加累，费时费力 。有没有什么办法能减轻运动的痛苦呢？
【老人|再不运动就老了！哈佛研究：短暂高强度锻炼，可延长老人寿命】研究表明，短时间的剧烈运动，也能起很好的健康益处 。
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研究表明，即使无法参与长时间运动，短时间的剧烈运动，对于预防慢性病和延长寿命也有一定的帮助 。
二、得了心脏病，也可以继续运动！
很多人认为，患上心脏病就不能进行运动，否则对身体不利 。实际上，长期卧床不动，反而会给身体带来很多健康危害，如体能和肌肉力量的逐渐下降，关节出现挛缩，消化不良和便秘，诱发肺部病变，降低血液循环功能等 。
运动可以有效改善心功能，缓解心绞痛症状，降低血压和血糖，延缓动脉硬化 。有研究发现，适度运动可以直接保护受损的心脏，提高心脏病再次发作时的存活率 。
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三、心脏病患者怎么运动好？
心脏病患者适度运动很有好处，但毕竟不同于健康人群，该如何运动比较好？2020年，欧洲心脏病学会（ESC）发布了首份《心脏病患者运动指南》，针对不同情况，给出了实用建议 。
1.冠心病患者
对于慢性冠状动脉综合征，如果没有症状，功能成像或常规运动负荷试验未诱导出心肌缺的患者，可以参与包括竞技运动在内的所有类型运动，可根据自身情况进行选择 。
2.房颤患者
规律运动有助于预防房颤，建议在参加运动前进行评估，并管理好酗酒、滥用药物、甲状腺功能障碍、结构性心脏病等会导致房颤的诱因 。不建议正在接受抗凝治疗的患者进行容易受伤或直接身体接触的运动 。
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3.心力衰竭和瓣膜病患者
在治疗和风险控制后，心衰患者可以开始运动 。最开始可以考虑低强度到中等强度的娱乐性体育活动，如果没有发现任何异常，则允许所有类型的娱乐性体育活动 。常见的娱乐性体育活动有踢毽子、打太极、低强度乒乓球、羽毛球等 。
注意：不推荐射血分数降低的心衰患者、射血分数＜60%的重度二尖瓣反流患者进行高强度和耐力运动，不推荐严重主动脉瓣狭窄患者进行中等强度或高强度运动 。
4.心肌病和心肌炎患者
对于有心脏症状、心脏骤停史、不明原因晕厥、运动引起心律失常等的肥厚性心肌病患者，不推荐进行中等强度以上的运动；
对于心律失常性心肌病患者，不推荐高强度运动或任何竞技运动；
扩张性心肌病患者，不推荐参加高强度以上运动；
可能或明确诊断为心肌炎的患者，在炎症活跃时期不推荐参加休闲或竞技运动；
急性心肌炎后的3到6个月不推荐参加中度以上运动 。
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5.先心病患者
所有先天性心脏病患者，推荐定期参加中度以上运动，不推荐心功能3~4级或者有潜在严重心律失常的患者进行竞技性运动 。
四、心脏病患者运动须知
每个患者的情况都不一样，因此很难有统一的标准，总的来说，都要在病情稳定、没有不适、没有运动禁忌的情况下进行 。
运动要注意穿着舒适、运动前要热身、不空腹运动、不饭后立即运动、要循序渐进、感到不适应立即停下、不建议清晨进行运动等；从来不运动的心脏病患者，开始运动前要有医生的指导 。
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