膝盖疼|膝盖疼？这几个毁膝动作你还在做吗？
膝盖疼?这几个毁膝动作你还在做吗?
在人体所有的关节里面，膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节 。
它是人体中最大最复杂的关节，几乎需要承受整个身体重量 。打个比方，当人双脚站立时，每个膝盖需要承受1/2的体重;当跑步或者走路时，一个膝盖需要承受整个身体的体重 。
膝关节的重要性，同时也反映出它是一个容易受伤的关节 。一般来说，膝盖的“好时光”只维持到30岁以前 。
人在30岁后，膝盖会不断出现问题，有些人察觉不出来，继续随心所欲使用自己的膝盖，膝盖迟早会“坏掉” 。
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5、久蹲
喜欢长时间蹲着的朋友，不要再蹲了!有研究显示，做蹲、跪这两个动作，膝盖的负重是体重的8倍 。
蹲久了，不仅脚麻，而且膝关节受到磨损，最好是每隔15分钟换换姿势 。
建议：蹲下来的时间不要超过10分钟，起身的时候也不要太快速，最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来 。
膝盖受伤，留心这个报警信号
当你膝盖四周开始疼痛、发凉时，或许你要开始担心膝盖的健康情况 。
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膝盖疼痛、发凉，说明血液供应不足，膝关节开始退行性骨质增生，炎性物质开始堆积 。
退行性骨质增生是指日常过度使用膝盖，关节软骨不断磨损，为了保证膝盖的稳定性，便会形成骨刺 。
骨刺的出现，会压迫血管，造成血液循环障碍，膝盖发冷 。另外，关节腔的滑膜细胞得不到血液供应，便会消极怠工，膝关节的代谢物难以排出体外，形成炎性物质，膝盖疼痛 。
这些物质反过来又会加重骨质增生，长期下去便陷入一个恶性循环 。如果不加以注意，可能在未来的5~10年，将会发生骨质疏松、骨关节炎等一系列关节疾病 。
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保护膝盖应做好这几件事：
1.注意膝关节保暖，尽量穿着长裤(对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤)，不要把膝关节直接暴露在冷空气中 。所以破洞裤就不要穿了 。
2.要劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站 。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路 。
3.对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物 。
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4.对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重 。
5..合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性 。
6..加强关节周围按摩推拿：方法很多：推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌 。
7..加强膝部力量锻炼：直腿抬高，负重直腿抬高，短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕，长弧负重直腿抬高，床边90° 。
8.加强膝关节活动范围训练 。坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼;卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗 。
【膝盖疼|膝盖疼？这几个毁膝动作你还在做吗？】
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