健身|5个迹象提示你运动强度不够，手把手教你如何制定健身强度
你已经锻炼了一段时间，并且感觉很舒服，是时候加大强度了 。
如果你发现自己存在以下情况，那么请加大锻炼难度 。
重复做同样的运动项目
第一次开始锻炼时，很难找到喜欢的运动 。一旦找到了，你想坚持下去，这很好，但也需要加大强度 。
不管做什么运动，身体会很快适应，有时一周就够了 。一旦适应，身体就不需要那么努力了，燃烧的热量会更少 。
解决办法：首先，确保制定一个全面的健身计划，包括有氧运动、阻力训练和拉伸训练 。
然后，每隔 1 到 4 周，改变锻炼中的某一项目 。例如，骑固定自行车而不是在跑步机上跑步 。在有氧运动中多给自己一点压力，或者尝试新的力量练习 。
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【健身|5个迹象提示你运动强度不够，手把手教你如何制定健身强度】可以同时轻松与人聊天
健身伙伴可以鼓励你 。但如果锻炼时能够轻松对话，说明强度不够，这将更难实现目标 。
解决办法：把聊天留到以后吧！锻炼时，要足够努力才行，要达到只能挤出几个断断续续的句子，而不是进行完整的对话 。剧烈运动时，深呼吸之前通常只能挤出几个字 。
同时做一些会分心的事
看电视会消磨时间，但是当你沉迷于喜爱的节目、翻阅杂志、或者浏览电子邮件和文本时，将无法集中注意力，很难达到并保持正确的健身强度 。
解决方法：在没有娱乐的情况下完成大部分锻炼项目 。如果必须看电视或看书，每隔几分钟检查一下，确保至少在适度的强度下锻炼 。
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锻炼过程几乎没有出汗
如果在整个锻炼过程中，即使是在户外寒冷的天气里，你也几乎没有出汗，那么你可能需要加大锻炼强度 。你应该明显出汗，这才能表明已经努力锻炼 。
解决办法：不提倡过度锻炼以免受伤，但是要加快速度或增加强度，这样你的吸汗服才会有用武之地 。
锻炼后感觉和没有锻炼一样
如果觉得动作太难或强度太大，可以适当调整或降低难度，但不要让锻炼显得太轻松 。经过一次过于轻松的锻炼后，你可能会感到失望和动力不足 。
解决方法：如果感觉锻炼具有挑战性，且不至于难到无法完成，这种锻炼强度是正确的 。锻炼之后，你应该会感觉很好 。
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