牛奶|孕期补钙除了喝牛奶，还能吃啥？( 三 )
【牛奶|孕期补钙除了喝牛奶，还能吃啥？】如果是胃酸不足的孕妈妈，建议选择柠檬酸钙、枸橼酸钙等种类的钙剂，它们虽然钙量较低，但水溶性较好，不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来，而且胃肠道不良反应小 。
其次，建议孕妈妈尽量选择小剂量的补钙产品，如每片小于300毫克，尽量不超过500毫克，因为等量的钙，以少量多次的方式摄入可增加钙吸收率和吸收总量 。
再次，孕妈妈在服用钙剂的时候，尽量不和奶类、豆制品一起吃，因为它们已经含有比较多钙了，一起吃的话，钙吸收利用率可能会下降 。
另外，孕妈妈在补钙的同时还应同时补充维生素D，因为如果维生素D不足，将会影响钙的吸收和利用 。
这个维生素D，相信很多朋友都听过，那孕妈妈需要补充多少维生素D呢？
根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妈妈整个孕期维生素D 的推荐摄入量（RNI）是10微克 。
例如，脂肪含量比较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油，都含有比较多的维生素D 。
10微克维生素D相当于鱼干（比如虹鳟鱼、大马哈鱼）64克，或者奶酪135克（大概6-7片奶酪），或者生鲜的蛋黄185克（大概是9-10个蛋黄的量），或者生鲜的全蛋455克（大致是9-10个鸡蛋） 。
别说一天吃10个蛋黄了，就是两个、三个也是很难坚持的 。
所以，想单纯通过饮食来摄取足够的维生素D是不现实的 。
这里呢，建议孕妈妈每天注意晒晒太阳，就能获得足够量的维生素D，非常经济实惠 。若是没条件晒太阳的，就要考虑吃维生素D补充剂了 。不过需要注意的是，钙补充剂里一般都同时含有维生素D，量足够的话也可以不用再额外补充了 。
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