主食|减肥、控糖的人，巧吃主食，这里有几招！
主食中含有大量的糖 ， 食用后会造成血液中的葡萄糖值升高 ， 身体为了平衡血糖值 ， 便会分泌大量的胰岛素来将多余的糖转化成脂肪 ， 最终出现脂肪囤积以及肥胖发生的状况 。
主食是餐桌上必不可少的食物 ， 也是人体新陈代谢的主要能量来源 ， 因此为了更好的健康的生活和变瘦 ， 请合理并且巧妙的吃主食 。
1.吃含有麦麸皮的杂粮主食
现在的主食大多是经过加工的不含任何麸皮的精细主食 ， 例如白米饭 ， 馒头 ， 饼干 ， 米粉 ， 甜点等等 。食用以后容易造成血糖水平快速升高和脂肪的生成 。
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而含有麸皮的杂粮主食 ， 因为含有丰富食物纤维的麸皮而属于低GI值的主食 ， 食用以后不会导致血糖值过度的波动 ， 也不会造成肥胖 。
不仅如此 ， 这些麸皮还可以抑制糖分和脂肪的吸收 ， 能够降低肥胖的发生率 ， 有助于身材的保持 。
想要变瘦就要控制精细主食的摄入量 ， 多吃含有麸皮的杂粮主食 。
2.调整饮食顺序 ， 每一餐都最后吃主食
【主食|减肥、控糖的人，巧吃主食，这里有几招！】饮食顺序也会影响血糖值的升高速度 。先吃蔬菜、蛋白质类食物 ， 最后吃主食 ， 这样的饮食顺序可以有效的降低餐后血糖值的升高速度 ， 抑制脂肪生成和肥胖发生 。
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另外先吃蔬菜还可以增加食物纤维的摄入量 ， 有助于增强饱腹感和促进消化 ， 对于控制饮食量和抑制脂肪堆积都有巨大的帮助 。
3.主食的量不能超过一餐饮食的百分之二十
虽然不能完全不吃主食 ， 但却可以合理控制主食的摄入量 。每一餐中 ， 主食的比例不能超过一餐总饮食量的百分之二十 。
虽然主食会影响血糖值的变化 ， 但是适量食用对血糖值变化的影响不大 ， 并且合理适量的摄入 ， 还可以给身体补充足量的能源 ， 有助于改善血液循环和新陈代谢的速度 ， 从而达到减肥瘦身的效果 。
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合理控制主食的摄入 ， 就能在保证充足能源补给的前提下达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果 。
图文综合于网络
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