减肥|吓人！晚饭这么吃，等于慢性自杀……
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不吃晚饭的减肥方法并不科学
体重短暂下降
实际是身体脱水的过程
并没有真正减掉脂肪
摄入的热量＜人体基础代谢
机体只能靠肌肉分解来维持生活
肌肉分解越多
新陈代谢就会越低
人只会越来越胖
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不吃晚饭的危害
伤胃
不吃晚饭，胃酸也会照常分泌
但因为没有食物可以分解
长此以往
胃酸会伤害胃黏膜
容易导致胃黏膜糜烂、溃疡
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抵抗力下降
不吃晚饭容易诱发低血糖
导致器官的营养供给不够
人体的抵抗力也会随之下降
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影响睡眠
睡觉被饿醒的滋味
只有不吃晚饭的人懂
不吃晚饭入睡会变得艰难
好不容易睡着了
还可能再度饿醒
影响白天的精神状态
你们也不想因为这样而被老板召唤吧
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加重肠胃负担
肚子饿得咕咕叫
定力不够的人会爬起来吃宵夜
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吃饱了意味着肠胃开始深夜加班
回过头会再次影响睡眠质量
进入新一轮的恶性循环
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晚饭吃多了，也伤身！
肥胖
晚间我们的活动量较小
能量的消耗也比较小
如果胡吃海喝停不下嘴
那多余的热量就会转化成脂肪
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糖尿病
长期晚饭吃得太饱
容易刺激胰岛素大量分泌
胰腺长期过负荷工作
就会加速它的老化
从而诱发糖尿病
脂肪肝
晚饭吃太多高蛋白、高油脂、高热量的食物
会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白
极易形成脂肪肝
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晚饭，到底应该怎么吃？
1
吃饭时间不宜过晚
每天17:00-19:00
是晚饭的最佳进食时间
吃得太早睡前容易饿
吃得太晚不利于肠胃消化
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2
荤素搭配、营养均衡
尽量增加种类
主食、蔬菜、蛋白质最好都有
但不建议摄入太多的能量
这几种搭配就都还挺好
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3
吃七分饱
七分饱是指胃里还没觉得满
但对食物的热情已开始下降
吃饭速度变慢
虽还想再多吃
可如果把食物拿走
也就想不起来再吃
能一定程度上控制热量摄入
改善肥胖并预防相关并发症
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4
别随便拿代餐当晚饭
市面上的代餐食品层出不穷
【减肥|吓人！晚饭这么吃，等于慢性自杀……】很多人对它们的效果深信不疑
但人体需要的营养素应该是全面的
需要通过均衡的饮食获得
市场上代餐粉营养素含量非常不均衡
比如
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