减肥|吓人！晚饭这么吃，等于慢性自杀……( 二 )
如果本身很瘦
平常饮食就缺乏蛋白质和主食的人
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另外必须提个醒
目前代餐品行业质量良莠不齐
有些不良商家为了达到快速瘦身的效果
违规添加了对人体有害的药物成分
小心越吃越伤！
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5
别拿水果当晚饭
水果中除了糖
大部分是维生素和膳食纤维
像蛋白质、矿物质铁、锌等元素
含量严重不足
长期拿水果当晚饭
会让机体营养素失衡
6
大体重人群可考虑不吃
大体重人群是指
BMI＞28、体脂率＞30%
BMI=体重(KG) ÷ 身高(M)^2
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
对他们而言
减肥初期最重要的就是控制饮食
限制能量摄入
可以考虑不吃晚饭
也可以控制一天的总能量摄入
合理分配三餐比例
选择低脂的食物
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-完-
参考资料：
[1].研究证实：晚饭吃得太晚易患糖尿病[J].中国食品学报,2020,20(06):47.
[2].周军.过午不食并不适合现代人[J].中医健康养生,2019,5(4):67. DOI:10.3969/j.issn.2095-9028.2019.04.030.
[3].兰晓芳.不吃晚饭的人,都悄悄长胖了[J].家庭科学·新健康,2019,(1):59.
[4].凌文华.膳食模式与慢性病防治[J].中华预防医学杂志,2018,52(3):217-220.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.03.001.
[5].李萍.不吃晚饭,对健康真有好处?[J].创新时代,2017,(8):18-19.
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