胎儿|孕期饮食要注意这几点，孕妈长胎不长肉，胎儿聪明又健康
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这几天，胡杏儿老公李乘德纷纷在社交平台上互动秀恩爱，李乘德晒出了美食照片，并配文“我和李太的丰盛晚餐”，桌上分别是两份云吞和一份肠粉，且配料充足，营养充足，颇有仪式感 。
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· 叶酸对于避免婴儿的神经缺陷至关重要 。您每天的摄入量可以达到800μg 。
· 在孕晚期，您每天需要额外补充26g蛋白质，因为它是维持母体组织和胎儿生长所必需的 。
妊娠中期饮食结构
富含镁的食物：深绿色多叶蔬菜，坚果，全谷物，鳄梨；
富含蛋白质的食物：鸡蛋，牛奶，酸奶，豆腐，所有肉类；
富含钙的食物：西兰花，西洋菜，奶酪，海鲜，豌豆和豆类；
叶酸丰富的食物：小扁豆，豆类，抱子甘蓝，橘子，鸡蛋；
富含铁的食物：面包和面食，豆类，甜菜，覆盆子，草莓，红肉，杏，李子等干果 。
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孕晚期应该吃的食物
这是三个月中最应该吃的食物清单：
01
水果
新鲜水果富含维生素C，在胎盘的发育和正常运作中起着至关重要的作用 。维生素从食物中吸收铁并有助于维持强大的免疫系统 。在孕晚期，您必须摄取新鲜水果，例如奇异果，草莓，香蕉和甜瓜 。如果您正在工作，则将水果片包装成零食，并在休息时食用 。
02
小扁豆
它们富含硫胺素（维生素B1）和纤维 。您可以煲汤或者熬粥 。
03
火腿和蔬菜沙拉
蔬菜是维生素的丰富来源，而火腿则是硫胺素的增强剂，有助于从食物中获取能量 。萝卜，西红柿，生菜和甜玉米的沙拉以及火腿薄片，是妊娠晚期饮食中的极佳选择 。
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04
种子和坚果
咀嚼种子和坚果将为您提供足够量的硫胺素，必需的omega-3脂肪酸和蛋白质 。您可以在早餐谷物和谷物棒中加入葵花籽和榛子，杏仁和核桃等干果，以制成零食 。
05
鳄梨沙拉
鳄梨富含维生素C，E和纤维 。将鳄梨片与核桃，豆瓣菜和芒果或橙子等水果混合，并添加您选择的调味料 。
06
抱子甘蓝
它们富含维生素C和K，可以为您的饭菜提供良好的配菜 。它可以蒸或微波煮熟或与葱，大蒜和姜一起炒 。
07
鲑鱼
孕晚期与宝宝的大脑发育有关 。鲑鱼是omega-3脂肪酸和DHA的良好来源，这对婴儿神经系统的发育至关重要 。但是，只有在正确煮熟的情况下，您才能定量食用鲑鱼 。
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08
鸡蛋
鸡蛋是胆碱的良好来源，它有助于细胞的正常功能和婴儿的快速发育 。胆碱有助于记忆发育，并降低肾脏和胰腺疾病的风险 。您可以在早餐中放一个煮熟的鸡蛋 。
09
成熟的木瓜
它是维生素C，纤维，钾和叶酸的良好来源它还有助于预防妊娠中期常见的胃灼热 。但是，不要吃未成熟的木瓜，因为它含有胃蛋白酶，会引起宫缩和早产 。
10
牛奶和奶制品
这些都是钙的丰富来源 。到孕晚期，您的钙需求量增加 。牛奶和奶制品以及医生规定的钙补充剂将帮助您满足要求 。
11
富含铁的食物
绿叶蔬菜，西兰花，瘦牛肉和猪肉富含铁 。在孕晚期期间，铁是增加胎盘血液供应所必需的 。
12
富含叶酸的饮食
叶酸可以防止发育中的婴儿出现神经管畸形 。面包、豆类和菠菜等绿叶蔬菜都是叶酸的良好来源 。
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