胎儿|孕期饮食要注意这几点，孕妈长胎不长肉，胎儿聪明又健康( 二 )
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孕晚期饮食计划
这是饮食计划的一个例子 。您可以按照此要求进行更改，也可以根据需要进行更改，以获取所需的卡路里和所有必需的营养素 。
早餐：
芝士蛋糕卷 1份= 407卡路里
全麦面包加黄油 1份= 125卡路里
富含维生素C和钙的橙汁（100毫升） 1份= 42卡路里
零食：
芒果（富含蛋白质，维生素C和叶酸） 1份= 100卡路里
核桃粥（富含蛋白质）1份= 173卡路里
午餐：
鲑鱼沙拉三明治（将鲑鱼和绿色蔬菜装在皮塔饼中 。它可以让您很好地摄取钠和蛋白质）1份= 422卡路里
大豆薯片（蛋白质和纤维的良好来源） 1份= 140卡路里
哈密瓜（含有丰富的维生素A和维生素C)1份（1/4个甜瓜）= 50卡路里
蔬菜（胡萝卜，西兰花或青椒2汤匙鹰嘴豆泥） 1杯蔬菜= 121卡路里
晚餐：
炒大比目鱼 1份（204克）= 379卡路里
米(含有丰富的蛋白质和脂肪)1碗= 166卡路里
甜点：
脱脂牛奶（补钙） 250g= 80卡路里
健康饮食小贴士
以下是一些饮食小贴士，您可以遵循：
· 少食多餐，切勿不吃饭 。
· 在您的日常饮食中包括所有健康食品 。
· 多喝水以避免脱水和便秘 。
· 减少含咖啡因的饮料 。
· 戒烟并消除酒精 。
· 避免食用盐，糖和脂肪含量高的食物 。食用过量的盐会导致水分滞留和脚踝肿胀 。
· 避免箭鱼，鲨鱼，白鲷鱼或鲭鱼，因为它们的汞含量很高 。
· 不要食用未经巴氏消毒的牛奶 。
· 避免辛辣，油腻和油炸的食物，以防止消化不良和胃灼热 。
如果您饮食健康，请继续做好工作 。如果不是这样，那么选择这些营养素在子宫内培育出健康的宝宝永远不会太晚 。
参考文献
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【胎儿|孕期饮食要注意这几点，孕妈长胎不长肉，胎儿聪明又健康】【4】http://www.wikihow.com
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