睡眠|睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？究竟是什么原因？
一个好的睡眠是怎么样的？倒头就睡，一夜无梦，一觉睡到大天亮 。这大概是很多人目前最大的愿望了 。有数据统计我国有超15%的人有失眠的问题，这里的失眠不仅包括很难入睡，也包括睡着后会中途醒来的情况 。确实就存在那么一些人，好不容易睡着了，但是每次睡到凌晨三四点就醒了，像是身体定了个闹钟，到点总能醒，糟糕的是醒来后就再也睡不着了 。这究竟是怎么回事呢？
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睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了?不排除这些原因
肝火旺盛 。睡觉是人生大事，只有睡眠充足、才能有足够的精神和体力去面对第二天的工作和学习 。睡得好对健康来说，自然也是有帮助的 。可是一到凌晨三四点就自动睁眼，并且怎么也睡不着就非常难受了 。经常在凌晨早醒，可能是因为你的肝火太旺了 。如果体内肝火过于旺盛的话，对睡眠质量确实是会存在影响的，一般来说，肝火旺的人都会有失眠或是早醒的情况 。
气血不足 。气血不足易生百病，而早醒跟气血不足或许也是有关系的，如果体内的气血不够充足，会导致体内的血液循环不畅 。大脑得不到充足的血液滋养，到了凌晨，就会出现早醒的现象，醒来后就再也睡不着了 。
更年期到了 。人在上了年纪之后，几乎每个人都要面对更年期，只不过有的人更年期来得早，而有的人更年期来得晚，表现也会有所区分 。早醒、失眠等状况，在更年期人群当中都是非常常见的，如果近几个月持续这样，刚好年纪也到的话，可能就是说明你步入更年期了 。
如何改善早醒的情况?
睡前不要玩手机 。睡到凌晨三四点就醒，别自己纳闷，原因要重视 。不想发生早醒的情况，早睡很关键 。很多人上床之后不会立刻睡觉，习惯性地玩手机，等到玩累了才依依不舍地放下手机，这样对于睡眠质量的影响是还大的 。睡觉前不要玩手机，专心入睡 。如果经常睡觉之前玩手机的话，很易使人的精神亢奋，就算睡着了，大脑功能下降，很易带来早醒的现象 。
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睡前喝一杯牛奶 。如果你经常睡不着觉，早醒严重的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶 。牛奶当中有一种物质可以镇静人的神经，帮助更安稳的入睡，缓解早醒带来的不适感，睡不着不妨可以试试 。
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【睡眠|睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？究竟是什么原因？】想要改善睡眠，先从改善睡眠环境做起，解决掉光线、噪音以及温度的问题之后，再去排查一下自己的身体问题 。是肝火旺盛还是气血不足还是更年期了呢？针对性进行调理，睡眠质量也会从根本上得到提升 。除此而外，睡觉之前可以做一些让身体和大脑都放松的事情，比如用热水泡脚，听一些舒缓的音乐 。另外还有一点容易被忽略的是，晚饭不要吃太晚，杜绝宵夜，尽量在晚上7点前完成，且选择易消化的食物，别吃太多，这样肠胃在夜间活动不那么频繁，我们的睡眠也就又少了一个打扰，睡眠也能更安稳一些 。
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