跑步|69岁院士跑步5年，用行动证明“运动就是医药”，还悟出了3个道理
俗话说：“伤筋动骨一百天”，意思是如果出现了筋骨损伤，那至少得3个月不能运动，要好好养伤 。
但励建安院士可不同意这句话，他用自己的经历告诉患者：“运动就是医药！”
文章图片
另外，来自英国的一项持续10年的8万人研究，对运动种类与全因死亡率和心血管疾病死亡风险之间的关系进行了调研 。
最后发现，最能降低全因死亡率和心血管疾病死亡风险的运动是挥拍运动，比如羽毛球、网球等，这些运动能降低47%的全因死亡率 。而排名第二和第三的分别是游泳和有氧运动 。
那么运动是时间越长越好吗？普通人想获得运动收益，应该怎么运动呢？具体来说，包括以下3点：
·运动最佳时长为45到60分钟 。对于普通人而言，运动时间少于45分钟的话效果不够，运动时间超过60分钟，不会得到更高收益，还有可能产生负效应 。
·运动不用天天练 。频次太少或频率太高都容易会有负效应，收益最高的频次，是一周3到5天每天1次，如果是散步的话频次可以稍高，最多一周6天 。
·根据自身情况和兴趣选择运动 。选择运动种类和运动时长的时候，要根据自身身体素质进行选择，有兴趣的运动更能坚持，但切勿逞强 。当然，如果可以的话，最好选择网球、羽毛球对打，有氧体操等运动 。相对而言，这些运动对身体的益处较大 。
文章图片
【跑步|69岁院士跑步5年，用行动证明“运动就是医药”，还悟出了3个道理】生命在于运动，不仅要动，还要正确地动 。运动时安全是第一位的，要在保证安全的情况下运动，要量力而行，不要争强好胜，感觉不适时不要继续勉强，应该立即停下休息 。
参考资料：
[1]《运动就是医药！69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理！》.健康时报.2021-03-25
[2]《【名医专访】励建安：运动是良药，膝盖疼也要动起来！》.无锡名医团.2020-01-10
[3]《柳叶刀：120万人研究发现，这样运动身心更健康！》.医学界内分泌频道.2020-10-12
未经作者允许授权，禁止转载
推荐阅读
- 疫情|张伯礼院士：本轮疫情拐点到来，管控好中秋和十一可正常出行
- 老人|悲剧！吃了3朵自采毒菌，祖孙三代重症入院！69岁老人不幸身亡
- 吸烟|烟草又要涨价，有人会戒烟吗？院士忠告：吸烟为致病之首恶
- 肾结石|大一男生每天4公里跑步排肾结石 突发剧烈腰痛发现情况不妙
- 高血压|钟南山院士患高血压20多年，无任何并发症，他有3个秘诀和你分享
- 袁隆平|转基因食品到底能不能吃？袁隆平院士早有答案，不能一概而论
- 中药|研究中药50年，院士坦言：中药不能根治癌症，咱们不能吹牛
- 肿瘤|著名肿瘤院士专家：世界上最便宜的12张抗癌处方（千万别错过）
- 长寿|如何才能健康长寿？3名顶尖院士送给老人的“长寿经”，值得细读
- 跑步|小伙钱塘江边跑步，突然昏迷送ICU抢救！这病近期高发，致死率达50％