减肥|为啥减肥总是走在路上而不见瘦？10个错误行为，正在阻碍你的进步
有人说减肥是一件只要努力就会有结果的事情，这一点似乎与其他的事情不太一样，但是，说起来似乎是这个道理，在具体的实施过程中，我们同样会面临着努力却看不到效果的情况出现，当我们走在减肥过程中之时，只有少数朋友们成功地瘦了下来，多数朋友都会处于失败的状态，或者是在效果不理想之时放弃了行为，或者是让自己的体重一直处于一个上下波动且总体平稳的状态，出现这种现象的原因并不是他们不努力，而是在整个减肥减脂的过程中选错了方法，一些错误的行为会让减肥的成果在一个直线范围内上下波动，而没有实质性的下降 。那么，在减肥过程中这些错误行为都有哪些呢？
文章图片
第四：情绪化进食
饥饿感会增加我们的进食欲望，但是，但是进食行为并不一定会发生在感受到饥饿之时，而是会受到情绪或者是习惯的影响，比如自己有加餐的习惯，到了加餐的时间如果不吃点东西就会感觉不舒服；比如进食行为会受到情绪的影响，此时的饥饿感更多的来自自己的心理感受，进食也是为了满足心理所需，而并非是生理所需，而这种进食行为就非常容易导致吃进更多的东西进而导致热量过剩 。
文章图片
第五：强调减肥速度
想让自己快速地瘦下来，是每一位减肥都非常愿意看到的结果，所以在减肥过程中，很多朋友们都会不断地去尝试各种能够让自己快速变瘦的方法，但是，快速减重所减掉的成分并不是全是脂肪，或者脂肪只占据小小的一部分 。另外，快速减肥的方法其实就是使用各种极端的手段，比如节食，比如拼命运动，甚至是使用某些产品，等，这些方法不但会有害健康，还会影响到代谢的稳定，虽然会让我们快速减肥，但是反弹也会是大概率的问题 。
【减肥|为啥减肥总是走在路上而不见瘦？10个错误行为，正在阻碍你的进步】
文章图片
第六：强调局部减脂
减脂是一个全身性的过程，并不能做到局部，而想要弥补局部的不足则应该是在有效减脂的基础上进行针对性的训练，其方法就是全身性减脂与塑形相结合 。但是如果过于强调局部减脂之时，在方法的选择上就没有针对性，比如为了达到减肚子或者是瘦腿的目的，去选择针对性的训练动作来进行，但是这些动作所针对的目标是局部的肌肉，虽然也会产生一些热量消耗，但是没有饮食的结合，热量缺口没有形成的话，做多少这样的针对性训练也不会让自己瘦下来 。所以，在减肥过程中，不要追求局部瘦哪里这样的目的，而是应该从全身出发，然后配合针对性的训练，在自己的可控范围内让身材变好 。
文章图片
第七：忽视睡眠
在减脂过程中，睡眠虽然不会直接地消耗热量，但是，对减脂的效果却起着重要的影响，从表现来看，良好的睡眠会让我们精神饱满从而有精力进行各种活动与运动，如果睡眠不足则会感觉疲劳不想动，从而使得活动量减少 。从内在来讲，高质量的睡眠会刺激各种生长激素的分泌，会起到稳定基础代谢的作用，会抑制饥饿素的分泌从而避免自己在不自觉当中吃进更多的东西 。不管是从健康的角度还是从减肥的角度，睡眠都应该得到重视 。
文章图片
第八：对自己过于苛刻
减肥是一个相对漫长的过程中，我们需要做的不仅仅是付出努力这么简单，更重要的是让自己的努力坚持下去 。如果在减肥过程中，对自己过于苛刻的话，减肥行为就很难坚持，在饮食上过于精确，每天都很严格地计算卡路里，多吃一点都会想办法解决掉（比如催吐），这种做法在初始阶段可能会坚持得更好，但是随着时间的推移，除了生理需求无法得到满足以外，心理需求同样得不到满足，当心理需求得不到满足之时，进食的欲望就会更加强烈，某一天就会崩溃从而使得饮食控制失去了控制 。
推荐阅读
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 前列腺癌|男人体内唯一保持终身生长的器官，你却总是忽视它！
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 孩子|拉丁舞导致孩子性早熟？一位妈妈的自述：我为啥不让孩子学拉丁？
- 月经|月经总是不规律？可能是身体出问题了
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 汗腺|为啥我们总感觉男人更臭呢？起因于女人的这项“特异”功能
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 糖尿病|总是疲劳，无法缓解？或是这3种疾病的“幌子”，应引起重视