血压|不吃药降低血压的8种方法，简单又实用！( 三 )
（4）改善血管内皮功能和氧化状态，减轻炎症；
（5）改善自主神经功能 。
08
戒烟，避免被动吸烟
吸烟通过氧化应激、内皮功能受损、动脉僵硬和炎症等多个缓解增加心血管疾病风险 。吸烟还能通过SNS激活，在短期内导致血压升高 。戒烟能否降低血压仍需研究来验证，但戒烟可以降低心血管疾病风险 。
【血压|不吃药降低血压的8种方法，简单又实用！】
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除了上述8项内容，还有大量研究对饮咖啡、茶等对血压的影响进行了分析 。
健康个体和高血压患者喝咖啡后，短期内（约3小时）血压会升高 。但荟萃分析显示，习惯性喝咖啡与不喝咖啡的人相比，高血压患病风险未增加 。
另有荟萃分析表明，红茶或绿茶可显著降低高血压前期和高血压患者的收缩压和舒张压；绿茶还被证明可以降低超重或肥胖患者的收缩压和舒张压 。
限盐减重多运动，
戒烟戒酒心态平 。
文献索引：
1. Pedro L. Valenzuela, Pedro Carrera-Bastos, Beatriz G. Gálvez, et al. Lifestyle interventions for the prevention and treatment of hypertension. Nature Reviews Cardiology, 2021; 18: 251–275.
2. 高血压联盟(中国), 中华医学会心血管病学分会, 中国医师协会高血压专业委员会, 等. 中国高血压防治指南2018年修订版. 心脑血管病防治, 2019; 19(1): 1-44.
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