高血压|被你嫌弃的“粗腿”，正在让高血压风险降低……
较真要点：对比发现，对于超重和肥胖的人群来说，大腿越粗，患高血压的风险就越低，而大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高 。美国心脏协会的一项研究则指出，腿部脂肪水平较高的人，患高血压的可能性要低61%；腿部脂肪水平较低，则意味着收缩压和舒张压都会升高 。
有一种痛苦，叫做“90 斤的上半身，120 斤的腿” 。腿粗可能是大多数人最想改善的身材问题了 。
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有肌肉的大腿不仅显得更健美，还会给身体带来一系列好处 。
保护膝关节
腿部肌肉力量强大，可以给膝关节提供更大的支撑 。适度进行腿部肌肉力量练习，不仅能增加关节的稳定性、活动度，还可以分散、减少膝关节的压力 。
对老年人来说，腿部力量练习可以减缓膝关节功能的退行性改变，减少发生摔倒的可能性 。
预防骨质疏松
骨骼肌是附着在骨骼上的保护层 。如果骨骼肌发达，骨质流失就会相应减少 。
锻炼肌肉还可以刺激骨骼，增强骨密度，达到预防骨质疏松的目的 。
帮助控体重
肌肉是人体代谢热量的主要场所，肌肉少，基础代谢低，人就容易肥胖 。
适度增加肌肉占比，有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积，降低患各种慢性病的风险 。
降低心脏病风险
丹麦哥本哈根大学医院发现，大腿围小于46厘米的人，相较于60厘米者，患心脏病几率增加2倍 。
降低死亡风险
发表在《英国医学杂志》上的一项研究，分析了超252万成年人的健康数据，发现大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关 。
5个动作给大腿增肌
20岁后，人体肌肉量开始逐渐减少 。相对上肢和躯干，下肢肌肉量减少得更快 。
一个动作测试大腿肌肉力量：
抱臂端坐椅面前缘，然后起立站直，随后迅速坐下 。
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以40岁左右男性为例，7秒内（快速）或8~10秒（一般速度）能做10遍，说明下肢肌力能达到预防三高等生活习惯病的标准 。
如果用时超过11秒，说明下肢肌力衰退较多，需要有针对性地锻炼 。
如果下肢力量不足，可以试试这套锻炼大腿肌肉的动作 。
No.1
靠墙半蹲
背靠墙站立，将脚向前移动大约一步，背部贴墙，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度 。保持这个姿势60秒 。
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刚开始也许只能坚持几秒，可以试着慢慢延长训练时间 。如果站立不稳，将手臂放在墙壁上，更有助于保持身体平衡 。
这项训练做3次为1组，建议每天练2组 。
No.2
腿弯举
站在椅子背后弯曲左脚，并将左脚跟朝向屁股方向，短暂保持姿势 。然后，慢慢将脚放回原来位置 。
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重复上述动作10次，换腿进行 。每次每条腿做30个弯举动作 。为增加挑战，还可适当负重 。
No.3
站立抬腿
站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将左腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行 。建议每次训练时，每条腿抬100次 。
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No.4
深蹲
两脚分开与臀部同宽，在胸前举起哑铃，或装满水的矿泉水瓶，肘部向下，弯曲膝盖下蹲，然后返回为一次 。
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