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治疗高血压|这3件事90％的人天天在做，却不知道会招来高血压( 二 )


4.其它招来高血压的因素
（1）上了年纪
（2）遗传
（3）肥胖
（4）饮酒
也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天 ， 但是从现在开始养成良好的生活习惯 ， 就有可能把高血压拒之门外 ， 已经得了高血压的人也可以减缓病情 。
治疗高血压|这3件事90％的人天天在做，却不知道会招来高血压
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图片来源：站酷海洛
二、预防高血压的健康生活方式
1.减少钠盐摄入
不仅要减少钠盐的摄入 ， 还要注意一些隐形盐的摄入 ， 具体如何操作 ， 可以看狗狗之前写的三减文章 。
有数据显示 ， 每人每天吃盐少于6g ， 收缩压 ， 也就是高压平均可以下降2-8mmHg！
2.增加钾的摄入
蔬菜和水果是钾的最好来源 ， 如：豌豆、四季豆；土豆、蒜苗、芹菜；香蕉等 。
3.控制体重
【治疗高血压|这3件事90％的人天天在做，却不知道会招来高血压】建议大家将目标控制在BMI＜24 。
BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方 。
再给出一组数据鼓励下大家 ， 据统计 ， 体重每减少5-10Kg ， 高压可下降5-20mmHg！
4.戒烟限酒
酒限到一个什么程度呢？
每天应该控制在下面量
白酒＜50ml
葡萄酒＜100ml
啤酒＜300ml
如果已经得了高血压 ， 就不要喝酒了 ， 保命要紧 。
5.每周至少做3次有氧运动 ， 每次30分钟以上
治疗高血压|这3件事90％的人天天在做，却不知道会招来高血压
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图片来源：站酷海洛
如散步、慢跑、骑车、游泳都可以 。
高血压患者也可以运动 ， 建议分为3个阶段来做：
5～10分钟的轻度热身活动 。
20～30分钟的耐力活动或有氧运动 。
放松阶段 ， 约5分钟 ， 逐渐减少用力 ， 使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来 。
运动应当遵行量力而行 ， 循序渐进的原则 。
6.放松心情
得了高血压 ， 除了应该保持健康的生活习惯 ， 也要遵医嘱服用药物治疗 ， 但我们的父母往往做起来最难的 ， 就是吃药 。
他们因为知识不足而对降压药产生强烈的戒备感和恐惧感
然而 ， 这些心态往往就像地震带来的次生伤害一样 ， 会加重高血压对身体的损伤 。
三、你知道吗？
降血压不是降压药的最终目的 ， 不让高血压伤害你身体的其他部位 ， 才是它的归属 。
上周我们已经学过高血压的威力有多大了 ， 不是吗？
下面我们就来说说高血压用药的几个误区 ， 让爸妈从心理上真正解放出来 。
1.得了高血压不愿意服药
这里有个真实的案例 。
某大爷得知自己有高血压后 ， 担心有副作用 ， 坚持不吃药 ， 结果中风 ， 瘫在床上20多年 ， 家人照顾得非常辛苦 。
看到没 ， 不服药带来的伤害比降压药的副作用大得多 。
而且 ， 随着现在医学的进步 ， 药品的副作用越来越小 ， 大家不必担心 。
当然 ， 也有一些早期的轻度高血压患者 ， 是可以不用吃药的 ， 
在医生的指导下 ， 通过严格坚持健康的生活方式来降压 ， 
除此之外 ， 其他高血压患者都要吃降压药 ， 而且越早吃越受益 。
2.随着感觉来用药 ， 症状轻了就停用或者减药
遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！

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