内科医生|内科医生给你的11个小妙招，降胆固醇，特别好使( 二 )
7、享用坚果
大多数坚果能降低 LDL 水平 。其原因是，坚果含有甾醇，像纤维一样可以阻止身体吸收胆固醇,苏珊娜说 。
不过不要吃太多，坚果的热量很高，28 克杏仁的热量有 164 卡 。
文章图片
图片来源：站酷海洛
8、要缓解情绪
知道吗，有精神压力时胆固醇会飙升到爆表 。
放轻松，专心致志地读一本好书，和朋友一起喝咖啡或去做瑜伽，有助于控制胆固醇 。
9、加点香料
如果还没有在卡布奇诺咖啡上撒上肉桂粉或者在意大利面上撒上胡椒粉，听好了：大蒜、姜黄素、生姜、黑胡椒、香菜和肉桂等香料除了给食物调味外，还可以改善胆固醇 。
研究表明，每天吃半瓣或一瓣大蒜可减少 9% 的胆固醇 。
在食物中多加点佐料也会让食欲减退，这样更容易减掉多余的体重,苏珊娜说 。
10、远离吸烟者
“吸烟会增加 LDL 并减少 HDL，而戒烟通常会改善这种情况，”莎拉说 。
在一项研究中，戒烟的人发现他们的“好”胆固醇在 1 年内增加了 5%，但是如果经常和吸烟的人在一起，那就要注意，每天吸二手烟也会使坏胆固醇水平升高 。
11、多笑
笑声像良药，会让 HDL 增加，苏珊娜说，生活中难道不需要穿插些搞笑场面吗？
上网看看愚蠢的宠物视频或者去欣赏爆笑滑稽的电影 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任 。欢迎个人转发至朋友圈 。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识 。
推荐阅读
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 疫苗|国产宫颈癌疫苗和进口疫苗哪个更好？妇科医生告诉你答案！
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发
- 催吐|卧底“催吐吧”，医生看到了什么
- 液氮|-196℃的液氮，给我“烫”出了水泡……
- 孩子|14岁女孩身高167，儿科医生：3物或是身高“加速器”，别不舍得给娃吃
- 妊娠|怀上了三胎，31岁女子却只能终止妊娠！医生提醒
- 颈部|东莞男子颈部疼痛难忍，医生竟然取出2条活虫！