抖腿|抖抖抖！遇到停不下来的“抖腿狂魔”咋办？教你一招制胜
子曰：每个抖腿的人，心里都装了一台缝纫机 。
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腿为什么会不由自主地抖动？为什么这种现象在那些经历焦虑的人群中更为常见？我们又该如何阻止这种动作的发生呢？
心理咨询师道恩·邓普顿（Dawn Templeton）说，腿部抖动是由“体内多余的应激激素，即肾上腺素和皮质醇的积累”引起的 。
道恩解释说：“当我们感到压力或焦虑时，我们的身体会让我们准备好对抗压力或者逃离压力，这被称为‘战斗或逃跑’反应（Fight-or-flight response） 。”该反应会让我们体内产生额外的备用能量 。
我们快速收缩的肌肉纤维开始活动后，积蓄的能量会以脚或手敲打或颤抖的方式释放出去 。
在很长一段时间里，压力的积累会让我们的身体保持高度警觉，从而进一步释放出持续供应的压力激素 。
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焦虑会让你的身体觉得自己处于危险之中（就是那种超级有趣又挥之不去的“可怕的事情即将发生”的感觉），并让它做好逃跑的准备 。
但如果你大部分时间都是坐着的——就像我们大多数在办公室工作的人一样——你的身体就会通过抖动你的腿来回应荷尔蒙对你发出的“快跑啊”的呼声 。
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临床心理学家凯瑟琳·赫克（Catherine Huckle）表示，这实际上是我们的身体准备好应对预期威胁的表现 。“当我们不需要利用这些能量来对抗威胁保护自己或者逃跑时，它们就会留在我们的身体里，抖腿则是释放这些能量的一种方式 。”
所以抖腿其实是紧张时自我缓解的有效方式，一个人的生活压力越大，可能就需要越频繁地抖腿来保持轻松 。
伦敦伊萨诊所的迈克尔·杜特纳尔（Michael Durtnall）说：“如果你是一个精力充沛、肌肉发达、精神紧绷的人，那么你会更容易抖腿 。”
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好消息是，目前还没有任何证据表明日常程度的抖腿会对人的身体造成任何伤害，唯一的影响就是可能使你的肌肉有些疲劳 。
尽管如此，抖腿依旧是“有害的”——对你的人际关系而言，它会给周围人带来不好的感受，在交流过程中抖腿也往往被视为无礼的行为 。
那么，我们如何减少不自觉的抖腿频率呢？
如何控制抖腿？
既然抖腿是由压力带来的身体表现，控制它的关键自然是减少我们的焦虑感 。这可能包括了自我调节、药物治疗及通过认知行为疗法进行的一系列应对技巧 。
作为一个本能反应习惯，我们要明白它并不是坏事，所以没必要强制自己彻底停止抖腿 。
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心理学家凯瑟琳的观点是：我们关注的重点应该放在减少及控制焦虑上 。而抖腿的频率恰好可以帮助我们识别个人焦虑程度，及解决这个问题 。
不过也有研究表明，抖腿可能成为一种习惯，就是说你没那么焦虑或者不需要通过抖腿来减轻焦虑的时候，也可能会不自觉地开始抖 。
改变坏习惯需要花费一些时间，其中也有技巧 。首先你必须找到某人或某种方式来提醒你注意（比如在口袋里放些硬币或者钥匙），并在你注意到时有意识地努力停止 。
有一些人可能会采取其他不太明显的“坐立不安”的方式（例如转笔、敲桌子）来作为身体多余能量的出口，但这些行为同样会造成别人的困扰，并可能变成个人坏习惯 。
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