睡眠|晚上睡不好？网搜3个 助眠小仪式，让你一夜好梦
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▲睡不好已是现代人的通病 。（图／Unsplash，以下同）
采访人员曾怡嘉 / 综合报道
想睡的时候舍不得睡，该睡时又翻来覆去没睡意？根据睡眠医学学会统计，每5人当中就有1人有失眠困扰，而在失眠人口中，近7成希望可以不要服用药物来改善 。想要睡个好觉真有那么难？《ET FASHION》为大家整理3个助眠小仪式，让你一夜好梦，熟睡到天亮 。
1.精油香氛助眠
想要睡得好，就必须打造适当的睡眠环境，建议使用助眠精油、枕香喷雾，藉由嗅觉帮助纾压，让身心灵放轻松 。牛尔老师旗下居家香氛品牌推出加了薰衣草、马郁兰、雪松精油的特调精油，草本香调让人闻了好疗愈，小小一罐携带方便，可以点入扩香仪，或是滴在枕头四个角，让睡眠空间弥漫香气，仿佛置身舒眠小森林 。
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▲睡前喝温饮能帮助睡眠 。
2.睡前喝杯温牛奶、巧克力
许多医师都建议若有难以入眠困扰，建议睡前来杯温牛奶或巧克力，能帮助安定神经和助眠效果 。研究显示，牛奶和巧克力中皆含有色胺酸成分，色胺酸在人体内能转换成和睡眠有关的褪黑激素，但也不要喝过量，以免频跑厕所而中断睡眠 。
3.摄取助眠辅助品
【睡眠|晚上睡不好？网搜3个 助眠小仪式，让你一夜好梦】在日本风靡许久的助眠营养辅助品，这股风潮终于来了！许多人不想依赖药品入睡的另一种选择，严选多种蔬果酵素，搭配好眠专利成分，在睡前透过酵素加强分解饮食负担，同时帮助睡眠，利用夜间休息时间加强代谢，维持身体代谢维持正循环 。
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