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尼克·利特尔黑尔斯|我们都被“8小时睡眠论”给骗了

本文作者：
尼克·利特尔黑尔斯英国睡眠协会前会长 ， 曼联、阿森纳特聘睡眠教练
你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满八小时 ， 才是优质的睡眠 。”
然而今天要告诉你的是 ， 这个说法其实一点也不科学 ， 有时候你的失眠甚至就是源自于这个理论 。
对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯 ， 他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》 。
尼克·利特尔黑尔斯也是一个运动睡眠教练 ， 他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人 。
他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导 ， 以保证他们能够在睡眠期间修复自身 ， 将人体体能发挥到极致 。效果确实很惊人 ， 当时那只曼联队后来攻城略地 ， 拿到了英超3连冠 。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星 。
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我们都被“8小时睡眠论”给骗了
大多数人笃信“8小时睡眠论”!
8小时其实是每晚的人均睡眠时间 ， 但不知何时起 ， 它却成了普遍适用的推荐睡眠时间 。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力 ， 反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用 。”
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑 ， 让我们反而出现失眠 。
01 每个人需要的睡眠时间是不同的 ， 个体之间可能存在着很大的差异 。
这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人 ， 也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人 。
睡得太多或者太少 ， 反而适得其反 ， 一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应 。
尼克·利特尔黑尔斯谈到自己的一个客户 ， 每晚按7.5小时睡不精神 ， 调整成6个小时之后反而精神百倍 ， 活力四射 。
02 评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期 ， 执着于每晚睡了几个小时没什么意义 。
一个睡眠周期是90分钟 ， 90分钟里 ， 我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段 ， 这个过程就像下楼梯 ， 我们下到越来越深的楼层 ， 就是进入越来越深的睡眠 。
刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠 ， 听到一点动静可能就醒过来 ， 还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；
接着的眼动睡眠 ， 是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠 ， 睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；
最后的快速眼动睡眠阶段 ， 我们身体无法动荡 ， 并且会做梦 。睡完一个周期之后 ， 我们会醒过来 ， 再进入下一个睡眠周期 ， 当然通常我们不会记得自己曾经醒来过 。
所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元 ， 我们不说我们睡了几个小时几分钟 ， 而是说我们睡了多少个睡眠周期 ， 身体充分的修复和睡眠 ， 都是按周期走的 。
如果你一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段 ， 睡多久也没用 。
03 每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的 。
生活中 ， 我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务 ， 我们很难每晚都睡满8个小时 。
每晚8个小时的刚性安排 ， 这我们很难实现 ， 只会让我们越来越沮丧 。
主张用弹性的R90睡眠方案 ， 以90分钟的睡眠周期为计算单位 ， 把睡眠放到一周的时间里来评估 ， 而不是某一天 。

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