骨骼|医生说骨骼是“活”的，多吃这3种食物让骨骼更“强壮”，腿脚好
很多人都说“人老腿先老”，这不禁让很多人感慨：年轻时走路健步如飞，现如今走几百米就要歇一会儿 。这也正是因为骨骼在慢慢变化，而在影响骨骼因素上，包括了维生素D、钙、运动等等 。
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每百克油菜钙含量为148mg、每百克空心菜钙含量为115mg、每百克红胡萝卜缨钙含量为350mg、每百克脱水菠菜钙含量为411mg 。
虽然这些绿叶菜钙含量高，但因为到机体后吸收利用率较差，所以大家适量吃是没关系的，它们当中还可以促进钙吸收的维生素C，也算是很好的补钙食物，可以让骨骼更强壮，每天吃100g左右就可以了 。
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【骨骼|医生说骨骼是“活”的，多吃这3种食物让骨骼更“强壮”，腿脚好】坚果：
如花生、瓜子、松子、杏仁等等，这些坚果中不仅含有可以保护心脑血管组织的不饱和脂肪酸，还有大量的镁成分，它能够增加骨密度，对预防骨质疏松、骨质增生（骨刺）、关节疼痛都有好处 。
不过，因为坚果的热量较高，建议大家每天吃坚果一小把即可，多吃反而会增加肥胖的危险 。而对于美味的奶油坚果、盐焗坚果、五香味坚果等等，都添加了大量的糖、盐、香精等成分，大家要注意避免，尽可能地选择原味坚果，每日控制量才是强壮骨骼的好选择，别丢了西瓜捡芝麻 。
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