主食|5个公认的燃脂法则，学会了，你的身材会慢慢下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
这些公认的燃脂法则，学会了，你的身材会慢慢瘦下来！
法则1、饭吃八分饱
平时要做到规律三餐，饭吃七八分饱即可，不要吃撑自己 。八分饱是健康的吃饭，给肠胃一定的空间，这样消化系统才能更高效地运转，还能避免吃撑自己，导致肠胃被胀大，导致进食量提高 。
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法则4、每天坚持1小时运动
【主食|5个公认的燃脂法则，学会了，你的身材会慢慢下来！】坚持运动锻炼跟不健身的人，每天的活动消耗是不同的 。如果你能提高运动量，每天锻炼1小时，那么一天就可以多消耗400-600大卡的热量，减肥速度也会比别人更快 。
新手刚开始选择运动的时候，可以从快走、踩单车、跳广场舞开始，这些运动强度比较低，更容易坚持下来 。坚持1个月后可以尝试慢跑、游泳、开合跳等训练，这样运动强度会提高，热量消耗也会更大，燃脂效率也会提高 。
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法则5、减少久坐时间
如今很多人习惯了久坐，一坐就是一整天，每天坐着的时间超过了10小时，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、下肢发麻的情况也会出现，你也容易出现大象腿、小肚腩 。
我们需要利用琐碎时间动起来，提高身体的血液循环，减少久坐时间 。我们可以每隔1小时起来活动10分钟，做一组深蹲、俯卧撑训练，或者一组跳绳训练，激活身体肌群，消耗身体卡路里，这样可以减少亚健康疾病的出现，还能改善肥胖现象 。
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