骨科疾病|骨科医生：70％的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！( 三 )
要点3：这时股四头肌 ， 尤其是接近膝关节的部位 ， 会感到非常吃力 ， 再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉 ， 然后就是酸疼发胀 ， 再然后就是累得发抖 ， 再然后就是累得坚持不住只好站起来了 。达到这样的状态 ， 然后缓慢站起 ， 就完成了一次静蹲练习 。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌 ， 把股四头肌练的强壮之后 ， 我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低 。
02
足跟痛
症状描述：主要为足跟疼痛 ， 有时可牵扯小腿后侧疼痛 ， 早晨起床时不敢直接用力或行走 ， 坐时间长起身时疼痛加重 ， 活动几步后症状减轻 。
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自我治疗
方法一：扶墙法
距墙1小步 ， 前腿弓 ， 后腿绷（注意把疼的脚放后面 ， 脚后跟不要离地） ， 后小腿肚稍有疼痛感 ， 持续15-20秒钟不动 。反复做10个动作为一组 ， 每天4组 。坚持4-6周（如图）
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方法二：斜坡法
找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板） ， 脚跟低 ， 脚尖高站立 ， 每天20分钟 ， 坚持4-6周（如图）
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注：这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉 。效果好不好 ， 试了就知道 。
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