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骨科疾病|骨科医生：70％的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！( 二 )


【骨科疾病|骨科医生：70％的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！】肩周炎 / 膝关节炎
01
肩周炎
症状描述：肩部疼痛 ， 活动受限 ， 尤其是上抬明显 。
人到了五十岁 ， 很多人肩关节会出现问题 ， 俗称“五十肩” 。
其原因是如果肩关节处受到扭伤、提重物或外伤等造成的肩关节肌腱或韧带发炎 ， 其一般症状是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或不能向背后抬起 ， 夜间症候更为明显 ， 甚至梳头、穿衣都不便 。
自我治疗
“五十肩”的治疗通常是服用止痛消炎药物、物理治疗、病灶处注射类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当运动 。
自我治疗：
招式一：上臂与胸廓贴紧 ， 双手持一根木棍 ， 用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌 ， 使患病一侧的手带动前臂外展 。（达到极限后 ， 坚持6秒 ， 注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）
骨科疾病|骨科医生：70％的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！
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招式二：双手在身体前方交叉握拳 ， 缓慢上举过头顶 。（达到极限后坚持6秒）
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招式三：双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端 ， 注意要患病的上肢在下 ， 健康的上肢在上 ， 然后用健康的上肢向上拉患病的上肢 。（达到极限后坚持6秒）
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02
膝关节炎
症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼 。
“六十膝” ， 指的是退化性膝关节炎 ， 也就是关节老化的人 。
一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难 。全身关节都可能发生老化 ， 但以膝关节最常见 。女性比男性多 ， 60岁以上的人更常见 。
防治措施
治疗膝关节退化性关节炎 ， 需视关节炎病变轻重程度而异：早期病患采取保守治疗 ， 如药物消炎止痛 ， 氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等 。
若病患严重 ， 关节面磨损殆尽 ， 关节变形 ， 行走困难 ， 则应采取手术治疗 ， 做全膝关节置换手术 。
自我治疗一：
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仰卧位 ， 双肘支撑稳定身体 ， 左腿弯曲 ， 右腿用力伸直 ， 脚尖上勾 ， 缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度 ， 此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩 ， 因此绝不是抬得越高越好 。
自我治疗二：
这个动作叫做静蹲 。和蹲马步有点像 ， 但不完全一样 。具体动作时这样的：
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要点1：找一个靠墙的位置站立 ， 抬头挺胸 ， 保持身体直立 ， 两脚分开和自己肩宽一样的距离 ， 脚尖正向前 ， 不要“外八字”或者“内八字” ， 把体重平均分配在两条腿上 。
要点2：双腿逐渐下蹲 ， 到达感觉疼痛的位置之后 ， 再稍稍高一点 ， 也就是找到一个刚好不疼的角度 。如果不疼 ， 最好能蹲到90度 。然后调整好脚的位置 ， 低头看时要让膝盖正好挡住脚尖 ， 不要让脚尖超过膝盖 。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力 。

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