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骨科疾病|骨科医生：70％的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！

“70%的骨科疾病患者不需要吃药和手术 ， 可通过正确的运动锻炼及物理治疗达到康复” 。这是郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇从事骨科疾病康复治疗工作多年的体会 。为了让大家体验康复治疗的神奇 ， 他将日常生活中大家易患的骨科病进行总结 ， 并针对每个病种推出一两种效果确切的自我锻炼的小动作 ， 让大家在家里自己就能治疗骨科病 。
骨科疾病|骨科医生：70％的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！
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骨科疾病|骨科医生：70％的骨科疾病患者不需要吃药和手术，运动锻炼就能好！
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脖子变硬、手指痛
01
颈椎病
症状描述：颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕 。久坐后加重 。
长期低头看手机 ， 会对颈椎形成压力 ， 也会牵引肩颈部的肌肉 ， 使之负荷过度 。低头时 ， 肩部常常是收缩、耸起的 ， 这也会使肌肉紧张、用力 ， 造成劳损 。
这种坏习惯的结果 ， 一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤 ， 另一方面 ， 也会对椎间盘产生向后的压力 ， 容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出 。
自我治疗
首先 ， 我们要先改善我们的头部姿势 ， 要做到收下颌 ， 尽量将下颌贴近颈椎（这个时候不要怕出现双下巴啊^_^） ， 其次两眼要平时前方 。然后我们的双手做扩胸张开 ， 肘关节用力下压 。每次坚持10秒 ， 每2小时做5次 。只要坚持一段时间 ， 绝对会收到意想不到的效果 。
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02
腱鞘炎
症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛 ， 拇指活动受阻 ， 在桡骨茎突处有压痛及摩擦感 ， 有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节 。
长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛 ， 诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病 。
自我治疗
旋转手腕 。手腕关节做360度的旋转 。
握拳松拳 。手掌用力握拳然后放松 。
对抗反压 。用健手对患手的手指或手掌进行反压 。
撑橡皮筋 。在患手上套一个橡皮筋 ， 用手指将其撑开 ， 然后放松 。
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关节肿痛尿酸高
不少年轻人睡了一夜起来出现关节严重的疼痛、肿胀、僵硬、发热 ， 很多时候这是痛风在作祟 。
以往 ， 痛风患者中初次发作年龄一般为40岁以后 ， 但近年来有年轻化趋势 。有专家5年来对1万多名体检人群的进行了血尿酸连续观察 ， 发现30岁左右的青壮年高尿酸血症发病率最高 。
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高尿酸血症是痛风发作的重要因素 ， 且血尿酸浓度与痛风发生关系密切 。肥胖、饮食和饮酒等均为痛风的高危因素 。
值得注意的是 ， 高尿酸血症及痛风常常与高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、各种心脑血管疾病并存 ， 加重了对肾脏及心脑血管等器官的损害 。
防治措施
治疗痛风时 ， 有些医生及患者常会急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常 ， 认为血尿酸正常后 ， 痛风就能缓解 。
其实不然 ， 尿酸水平的骤然降低不但不利于缓解 ， 有时反而使痛风的发作时间延长 。
注意饮食：超高嘌呤食物 ， 痛风和高尿酸的人应该完全避免；中高嘌呤食物 ， 应该严格限量 ， 在急性发作期不能食用；低嘌呤食物 ， 几乎无需顾忌其嘌呤含量 。

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