更年期|女性步入更年期，更要补充营养？5个小要点需牢记于心
更年期是女性的必经阶段，多数女性在45岁左右会迎来自己的更年期，在这阶段，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌也会受到影响，进而引起身体上一系列症状表现，比如心悸、头晕、头痛、失眠、情绪波动等等，所以在这一特别时期，更要多照顾一下女性，除了帮助女性养成良好的生活习惯之外，对饮食上的照顾也不可落下 。
文章图片
更年期的女性，对营养有哪些要求？
【更年期|女性步入更年期，更要补充营养？5个小要点需牢记于心】一、营养均衡
营养均衡是饮食的基本原则，饮食要多元化，不要挑食、偏食以及暴饮暴食现象，这样才能够机体获取各种足量的营养物质，保证人体各组织器官、各部分都正常地发挥功能 。由于激素的影响，更年期女性可能会有食欲下降的表现，此时更要避免挑食、偏食，粗细、荤素合理搭配，保证人体的营养平衡 。
二、限制脂肪和胆固醇的摄入
由于更年期女性的卵巢功能退化，雌激素的分泌水平降低，进而影响人体正常的脂类代谢，容易引发高胆固醇、血脂等方面问题 。所以更年期女性饮食上，应严格限制脂肪和胆固醇的摄入，像肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物，建议少吃，多吃一些以家禽、鱼类、虾蟹、以及鸡蛋、牛奶等，高蛋白低脂肪食物为宜 。
文章图片
三、多摄入膳食纤维
膳食纤维对身体健康益处良多，膳食纤维不仅有助于控制血糖、防治糖尿病，还可调节肠道菌群，保持肠道健康，预防便秘 。而更年期女性容易出现高血糖、高血脂等问题，膳食纤维有助于降低血脂、胆固醇，降低罹患心血管疾病的风险 。所以平日饮食中，建议更年期女性多吃一些富含膳食纤维的全谷物 。
四、补充足量的维生素
维生素虽不是提供能量的营养物质，但是可以促进人体的新陈代谢，从而改善更年期出现的不适症状，延缓身体机能退化速度 。所以在平日饮食中，可以适当多摄入一些富含维生素的食物，比如水果、蔬菜等等，有益于身体健康 。
文章图片
五、补充足量的钙质
女性绝经后，体内钙质流失加快，很容易出现钙的缺失而致骨质疏松，所以在更年期期间，女性要注意补充足量钙质，像奶制品、豆制品等富含钙质的食物，可以适当多吃 。牛奶中含有丰富的钙、蛋白质，而且钙的吸收率较高 。如果没有乳糖不耐受，更年期女性每天应喝奶300~400毫升，或吃相当量的奶制品 。
除了要保持健康的饮食习惯之外，更年期女性还要注意其他健康生活习惯的养成，包括规律作息、定时锻炼、戒烟戒酒等 。
推荐阅读
- 高血压|常吃“辣”的女性，高血压风险低
- 更年期|更年期“修理工”被发现，不是黑豆，若你爱吃，消除潮热，还你“本色”
- 不孕症|当人类三大疾病之一遇到三胎政策，对3800万不孕女性意味着什么？
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 大脑|男性和女性的大脑不同吗？了解男女的思维差异，成为沟通高手
- 40岁女性坚持吃3种食品，美白护肤、延缓朽迈，越吃越年青！
- 骨质疏松|骨质疏松更加“偏爱”女性？出现这3种症状，提醒你要补钙了
- 长寿的女性，睡觉时会有四个标志，你占的越多，或许离长寿越近！
- 女性开始朽迈的五个标志，只要没超过三个，说明身体还不错