赘肉|腰腹残余赘肉怎么减？2个方法让你继续燃脂，恢复紧致腰腹！
原创内容，擅自搬运者必究！
腰围过大，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪超标的表现 。只有科学降低体脂率，才能让腰围慢慢瘦下来 。
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体脂率超标的人需要进行减肥，减肥需要靠有氧运动，但是长期单一、低强度的有氧运动会降低燃脂效率，这个时候我们需要提高训练强度，选择燃脂效果更好的运动 。
如果你一开始选择的是跑步、有氧操等训练，那么坚持一段时间后可以过渡为跳绳、开合跳、间歇跑等训练，这样可以提升燃脂效率，同时预防肌肉流失 。
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而肌肉是身体宝贵的组织，对身体有多个作用，比如：肌肉的生长可以提高身体的基础代谢，从而抑制脂肪的堆积，提高燃脂效率 。肌肉的流失会让脂肪失去支撑，脂肪就会变得松垮无型，肌肤就不够紧致，影响自身提升 。发达的肌肉可以让你保持旺盛的体能，充沛的力量，保持年轻的身体状态，抵抗衰老的速度 。
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而我们在有氧运动刷脂的同时，也需要加入力量训练来提升肌肉维度，从而提高肌肤弹性，提高腰腹线条感 。
而腰腹训练也是同样的道理，我们除了进行有氧运动来降低体脂率的同时，还需要多做一些虐腹训练来强化腹肌线条，避免腰腹松弛，达到收紧腰腹肌群的目的 。
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【赘肉|腰腹残余赘肉怎么减？2个方法让你继续燃脂，恢复紧致腰腹！】虐腹训练不要单纯地进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们需要加入不同的动作才能全方位刺激腰腹肌群，比如加入仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧两头起等动作进行训练 。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可，每个动作进行15次，重复3-4组就能达到锻炼效果 。
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