减肥|小看5％？减重5％对健康有绝妙益处！( 二 )
脂肪细胞，尤其是腹部周围的脂肪细胞，会释放出刺激和发炎全身组织的化学物质 。这与健康问题有关，如关节炎、心脏病、心脏病发作和中风 。朝着10%的减肥目标努力，你就可以减少这些物质的量，降低患重病的几率 。
12. 更多性生活
当你超重时，你通常性生活较少 。这可能是因为你对自己的身体感觉不好 。但也可能是你的欲望减少了，甚至当你心情好的时候，你的身体也没有反应 。减掉几磅体重，你不仅会对自己感觉更好，你可能也会更经常地有这种情绪 。
13. 减肥：饮食
没有一种完美的饮食可以帮助你减肥，但是有一些基本的规则 。饮食中要至少一半是水果和蔬菜 。保持蛋白质的瘦和未加工:选择去除脂肪的肉类，吃海鲜、豆类、坚果和种子 。用全谷物代替精制谷物，如白面包和白米饭代以全麦面包、糙米和燕麦片 。如果你严重超重，可以选择特殊的减肥手术 。
14. 减肥：运动
你应该每周至少5天进行30分钟的适度活动——骑自行车或快走——仅仅是为了保持健康 。为了减肥和保持健康，你可能需要更多 。还包括增强肌肉的动作，如俯卧撑或轻量级训练 。向你的医生咨询对你来说最健康的锻炼方式，尤其是如果你已经有一段时间没有锻炼了 。
译者注
18.5-24.0 kg/m2，体重指数的计算方式如下：用体重(单位：公斤)除以身高(单位：米)，然后再除以一次身高 。对于一位体重140斤的朋友，体重的5%是7斤，似乎并不太难，但也需要认真投入和努力才能达成 。相信能减7斤，就能减10斤，不是吗？开始吧！
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