减肥|小看5％？减重5％对健康有绝妙益处！
5%能带给你什么？
你不必为了获得真正的健康益处而减肥到高中时的体重 。减掉几磅体重会有很大的不同 。你体重的百分之五——200磅的人体重是10磅——可以改善各种健康问题，让你感觉更好 。和你的医生谈谈它是否对你有帮助 。
1.减轻关节压力
仅仅增加10磅的体重就会给你的膝盖和其他下肢关节增加40磅的压力 。那会让它们更快磨损 。多余的脂肪也会导致炎症——当体内的化学物质随着时间的推移损害你自己的组织，包括你的关节 。减轻一点体重也能缓解这些影响 。如果你能减肥成功，就会使以后的生活中得关节炎的机会降低很多 。
2.降低患癌几率
一项研究显示，体重减轻至少5%的老年女性患乳腺癌的几率降低了12% 。没有如此明确的证据证明减肥可以保护你免受其他类型的伤害，但是当你减肥时发生的一些变化暗示着它具有保护作用 。例如，体重过重的人在减肥时，体内一些与癌症相关的激素水平较低，如雌激素、胰岛素和雄激素 。
3.预防2型糖尿病
如果你更有可能患上这种疾病，减肥是预防或延缓它的两种方法之一 。另一种是适度锻炼——每周5天，每次30分钟 。如果你体重160磅，你可能只减掉8-12磅就能受益 。如果你已经患有糖尿病，减肥可以帮助你减少药物用量，控制你的血糖，降低这种情况导致其他健康问题的几率 。
4.升高“有益”胆固醇
你可以通过更健康的食物和用药物来降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇 。但是要提高“好的”胆固醇——高密度脂蛋白的水平就更难了 。这种类型的胆固醇可以清除你血液中的有害低密度脂蛋白，所以你拥有的越多越好 。锻炼和减少身体脂肪可以让你的高密度脂蛋白进入理想的范围:60mg/dl以上，这可以降低你患心脏病的几率 。
5.降低甘油三酯
它们是你体内的微粒，为储存和能量输送脂肪 。高水平(超过200mg/dl)意味着你更有可能心脏病发作或中风 。如果你稍微瘦一点，你可以使自己血液的甘油三酯更接近健康水平(大约150mg/dl) 。
6.缓解高血压
【减肥|小看5％？减重5％对健康有绝妙益处！】额外的体重会让你的血液更用力地挤压动脉壁 。这也让你的心脏更加努力工作 。如果你从刻度上的那个数字减去5%,你可以降低血压大约5个点 。少吃盐，多吃蔬菜、水果和低脂乳制品，你可能将血压降低更多 。
7. 缓解睡眠呼吸暂停
超重的人会在喉咙后部获得额外的组织 。当你睡觉时身体放松时，这些组织会脱落并堵塞你的呼吸道 。它会让你整夜不停地暂停呼吸，这会导致各种健康问题，尤其是对你的心脏 。减肥一点通常有助于睡眠呼吸暂停——有时足够让你停止使用笨重的呼吸设备来治疗它 。
8. 逆转胰岛素抵抗
身体脂肪，尤其是你腹部的脂肪，会释放出化学物质，使你的身体停止对胰岛素的反应，胰岛素是一种保持血糖水平正常的激素 。即使你的胰腺更努力地制造更多的胰岛素，你的血糖也会变得过高 。减肥一点点就有助于逆转这种效应 。
9. 睡得更久更好
一些研究表明，没有足够的睡眠会使你更容易肥胖 。其他研究表明，减掉至少5%的多余体重可以带来更好的睡眠 。但是不要过度 。睡眠过多对你的体重和健康都没有好处 。
10. 更好的心境
减肥可能有助于赶走你的忧郁 。科学家仍在试图找出原因，但更好的身体形象和更好的睡眠可能是部分原因 。在一项研究中，体重过重的抑郁症患者在体重平均下降8%后感觉更好 。其他研究表明，即使两年后，只要你保持体重，你会继续感觉更好 。
11. 减轻炎症
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