女性更年期|更年期女性，可以说身心俱疲！那么，如何才能更好地治愈自己呢？
更年期对于女性来说是一道坎 ， 而且是一道不好过的坎 ， 虽然有一些女性更年期度过得非常顺利 ， 并没有太多的症状 ， 但对于更多的女性来说 ， 真的是不堪其扰 ， 面对着频繁的潮热、盗汗、情绪的改变、失眠、体重增加以及自己身体上的诸多变化 ， 什么才是最好的治愈方式呢？是默默的忍受还是毫不在乎呢？今天我们就来好好的谈一谈这个问题 。
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面对这种情况建议还是要科学合理的饮食 ， 要适当的增加全谷物、新鲜蔬菜的摄入 ， 要尽量控制精致碳水化合物的摄入 ， 有一项研究发现 ， 低碳水化合物饮食的更年期女性在6个月以内体重降低了近20斤与27.5%的体内脂肪 。
另外更年期女性在这段时间也容易出现血脂等方面的异常 ， 科学合理的饮食 ， 对于控制血脂、血压、血糖也是有好处的 ， 那么地中海饮食就是一个比较好的选择 ， 适当的坚果、橄榄油、鱼类、蔬菜水果的摄入 ， 对于我们更好的控制体重 ， 避免出现一些相应的疾病 ， 是有很重要的作用的 。
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饮食的调节是控制体重的一部分 ， 适当的运动也是必要因素 ， 更年期女性要适当的进行一些负重训练 ， 比如慢跑、快走、骑自行车 ， 这样会增加我们卡路里的消耗 ， 另外更年期女性朋友们也会面临骨质疏松的困扰 ， 适当的进行负重性的运动 ， 对于我们保持和增加肌肉的强度 ， 增加骨骼的强度都是有很好的作用的 。
良好的作息习惯也会帮助我们更好的控制体重 ， 一定要调整自己的睡眠 ， 不让自己长期的熬夜或者是作息不规律 ， 这都有可能导致体重的增加 。
不要让自己承受过多的压力 ， 尽量要学会控制心态 ， 调整心态 ， 这非常的重要 。
如何应对骨骼疼痛
更年期女性由于雌激素水平的断崖式下降会导致骨骼出现骨质疏松 ， 这种情况我们称之为绝经期骨质疏松症 。
很多患者可能会忽视这个问题 ， 当您出现骨质疏松以后 ， 您会出现周身游走性的疼痛 ， 比如今天腰疼 ， 明天膝盖疼 ， 后天脚踝又受不了了；而且有些女性会出现情绪的改变 ， 比如抑郁、焦虑；有一些女性会有明显的出汗、无力的症状 。
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【女性更年期|更年期女性，可以说身心俱疲！那么，如何才能更好地治愈自己呢？】当您出现了以上这些症状 ， 或者是已经出现了经期的变化 ， 年龄超过45岁以上 ， 那么建议您要去医院进行双能X线检查 ， 明确是否存在骨量减少或者是骨质疏松 ， 要积极的调整自己的饮食和生活方式 。
在饮食当中要适当的增加奶制品、坚果、深海鱼类、蛋、豆制品以及深绿色蔬菜的摄入 ， 这些食物当中富含有钙质和维生素 ， D可以帮助我们更好的调节骨骼健康 ， 大家是否发现了这些饮食与我们控制体重并不互相冲突？
前面也提到了 ， 一定要适当的进行一些负重性的运动 ， 最好是有氧运动和无氧运动结合起来 ， 才能更好的帮助我们强化骨骼健康 。
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