热量|每逢节日胖3斤?假日后怎么做,才能让自己快速瘦下来?

原创内容,擅自搬运者必究!
每逢节日胖三斤,很多小伙伴在经历了几天的小长假之后,会发现体重上涨了,身材肥胖了 。虽然假期过得十分开心 。
但是,这个世界是很公平的,过得太开心面临的结果就是:身材发胖,出现大肚子以及水肿的身体 。那么,这个时候你该怎么做呢?
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3、平时我们应该减少精细碳水食物的食物,尤其是甜品、蛋糕、雪糕、巧克力类的高糖分食物,才能降低水肿的出现 。平时主食的摄入,我们可以选择复合碳水粗粮结合细粮,这样可以延长饱腹感,帮你减少发胖的几率 。
从这3个方法入手来调整好饮食状态,平时坚持勤喝水,坚持几天时间,你就会发现身材明显消肿了 。
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我们再来看看第二种情况,你在假期吃多了,导致热量过剩,脂肪堆积 。
这个时候,我们则需要控制卡路里摄入,同时需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解,才能让身材慢慢瘦下来 。
我们要把每天的热量摄入降为平时的70%左右,避免热量超标 。平时多吃一些低热量的食材代替高热量的食物 。
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而在运动方面,可以跑步结合健走进行锻炼,每天1小时你就可以多消耗400大卡的热量,一个月就能让你减掉3-4斤体重了 。
【热量|每逢节日胖3斤?假日后怎么做,才能让自己快速瘦下来?】有条件的人,还可以加入抗阻力训练提升肌肉量,这样你的基础代谢水平会有所提高,热量消耗也会比平时更多,有助于养成易瘦体质,抑制脂肪的堆积 。这样瘦下来你的身材也会变得比较有曲线感哦!

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