热量|每逢节日胖3斤？假日后怎么做，才能让自己快速瘦下来？
原创内容，擅自搬运者必究！
每逢节日胖三斤，很多小伙伴在经历了几天的小长假之后，会发现体重上涨了，身材肥胖了 。虽然假期过得十分开心 。
但是，这个世界是很公平的，过得太开心面临的结果就是：身材发胖，出现大肚子以及水肿的身体 。那么，这个时候你该怎么做呢？
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3、平时我们应该减少精细碳水食物的食物，尤其是甜品、蛋糕、雪糕、巧克力类的高糖分食物，才能降低水肿的出现 。平时主食的摄入，我们可以选择复合碳水粗粮结合细粮，这样可以延长饱腹感，帮你减少发胖的几率 。
从这3个方法入手来调整好饮食状态，平时坚持勤喝水，坚持几天时间，你就会发现身材明显消肿了 。
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我们再来看看第二种情况，你在假期吃多了，导致热量过剩，脂肪堆积 。
这个时候，我们则需要控制卡路里摄入，同时需要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，才能让身材慢慢瘦下来 。
我们要把每天的热量摄入降为平时的70%左右，避免热量超标 。平时多吃一些低热量的食材代替高热量的食物 。
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而在运动方面，可以跑步结合健走进行锻炼，每天1小时你就可以多消耗400大卡的热量，一个月就能让你减掉3-4斤体重了 。
【热量|每逢节日胖3斤？假日后怎么做，才能让自己快速瘦下来？】有条件的人，还可以加入抗阻力训练提升肌肉量，这样你的基础代谢水平会有所提高，热量消耗也会比平时更多，有助于养成易瘦体质，抑制脂肪的堆积 。这样瘦下来你的身材也会变得比较有曲线感哦！
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