膝关节炎|久坐不动比经常运动得关节炎几率高3倍，快别坐着了( 二 )
软骨要想获得足够的营养的话，就需要运动，活动膝关节，挤压关节囊，使得更多血液带着营养物质滋养到关节软骨 。
对于久坐缺乏运动的人，膝关节活动很少，封闭在关节囊中的软骨长期缺乏营养，自然不容易维持健康状态 。因此，久坐是膝关节健康的敌人，合理运动才是预防膝关节炎的良方 。
如何预防膝关节炎？
至此，我们展现了客观证据，剖析了运动伤膝盖的流传说法，事实上合理运动是健康膝关节的关键 。这里，给大家总结几个预防膝关节炎的小贴士：
每天30分钟到2个小时的运动量，对绝大多数人，是可以预防膝关节炎的合理运动量 。
这个运动量，不一定要跑步，也不一定要出汗；只要是不坐不站定，哪怕只是走路或者骑单车，都是有效运动 。
假如做不到每天运动，要尝试每周至少积累150分钟运动量 。
注意不要运动过量，身体不适的时候，要听从身体的反应，该休息就休息，不要强求天天运动打卡 。
即使运动量充足了，也要注意降低久坐的时间 。建议上班族，至少每1小时从椅子上站起来一次，活动5-10分钟 。
迈开腿的同时，也要管住嘴，避免肥胖 。
点击腾讯新闻APP搜索框，查看【较真榜】，每日最热辟谣科普一网打尽 。
版权声明：本文系腾讯较真独家稿件，未经授权，禁止媒体转载 。欢迎个人转发至朋友圈 。
推荐阅读
- 膝盖|四个习惯加快膝盖磨损，毁膝无数，快来看看你做了没！
- 膝关节|办公室冷气太足 四招远离“空调腿”
- 类风湿关节炎|张桂梅双手贴满药膏领奖，看哭无数人：到底什么病让她疼得走不成路？
- 肾脏|饮食过咸，熬夜久坐，慢性病等会影响肾脏功能，注意避开
- 膝盖疼|上了岁数膝盖疼，还能根治吗？骨科医生这样说
- 淤青|女生的膝盖总是有淤青？真相很简单……
- 骨刺|得了骨关节炎有什么好办法？怎么让骨刺不再长？
- 类风湿关节炎|泪目！张桂梅双手贴满膏药……如何防治这种“不死的癌症”？
- 膝盖|这届年轻人，30岁就拥有了50岁的膝盖
- 类风湿关节炎|张校长为何双手一直贴满膏药？医生：这病不能根治，4类人要当心