膝关节炎|久坐不动比经常运动得关节炎几率高3倍，快别坐着了
较真要点：
1、有研究发现，现代人的骨性关节炎的发病率是100年前人的2.1倍 。这可能和现代人更缺乏运动有关（100年前大部分人的工作还是以体力劳动为主） 。另外一项涉及12万人的研究发现，久坐不运动的人膝关节炎的发病率是经常跑步的人的3倍 。
2、如何预防膝关节炎？每天30分钟到2个小时的运动量，不一定要跑步，只要是不坐不站定 。注意不要运动过量，身体不适的时候，要听从身体的反应 。上班族，至少每1小时从椅子上站起来一次，活动5-10分钟 。迈开腿的同时，也要管住嘴，避免肥胖 。
查证者：王栋 | 美国运动医学学院认证运动生理专家
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结果发现，最近40年死去的人中，16%患有膝关节骨性关节炎；而死于1905到1940年的人，膝关节骨性关节炎的发病率仅为6%。
即使剔除掉现代人比100年前更长寿、体重更大的因素，只比较死去时年龄相仿，体重相似的人，现代人的骨性关节炎的发病率依然是100年前左右死去的人的2.1倍 。
【膝关节炎|久坐不动比经常运动得关节炎几率高3倍，快别坐着了】
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膝盖骨性关节炎对年龄发病率曲线：红色为早期工业化时期，蓝色为后工业化时期的现代人 。图片来自参考文献2（横坐标为年龄，纵坐标为膝关节炎发病率）
这样的结果，令研究者惊异不已 。研究负责人，哈佛大学进化生物学教授丹尼尔-利伯曼（Daniel E. Lieberman）教授认为：“这项证据提示我们，除了衰老和肥胖，还有我们过去不清楚的重大因素在影响膝关节骨性关节炎的发病率 。”
利伯曼教授认为，最有可能造成现在的人比100年前的同龄人，更容易患骨性关节炎的原因就是缺乏运动 。因为，100年前，人类的现代工业化才刚刚起步，大部分人的工作还是以体力劳动为主，汽车也还远未普及 。
利伯曼教授的推测，得到了2017年出炉的另一项研究的支持 。
《骨科与运动理疗期刊》，英文原名“Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”，于2017年发表了一项关于跑步对于膝关节炎发病率影响的研究 。
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在该研究中，科学家综合分析了近年来，关于跑步与膝关节炎发病率的17项独立研究：一共统计了近12万人，结果发现：
久坐不运动的人，膝关节炎的发病率为10.2%；
经常跑步的跑步爱好者，膝关节炎发病率仅为3.5%；
顶级跑者（包括专业中长跑运动员和跑步发烧友），膝关节炎发病率为13.3% 。
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图片来自参考文献6，从左至右分别是经常跑步的、久坐不动的、跑步运动员
实打实的科学数据表明：久坐不运动的人的关节炎发病率是经常跑步健身的人的3倍，也就是说，以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节健康 。
至此，合理运动可以预防膝关节炎有了科学证据的支持 。
不运动，为什么还膝关节炎了？
证据呈现到这里，有人可能会纳闷儿？运动员得膝关节炎的概率比常人要高，这个好理解，因为伤病或者运动过量了呗 。那久坐不运动的人，都没怎么用膝盖，咋就膝关节炎发病率是爱运动健身的人的3倍呢？
这个，要理解到膝关节炎的发生部位——软骨，位于膝关节的最内部，血液供应是极其不通畅的 。因为，膝关节周围有厚厚的结缔组织围成的关节囊，阻碍了地处关节囊最深处的软骨的血液供应，也就是营养供应 。
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