怀孕|怀孕后脚老抽筋？准妈妈怎样吃才能把钙补够？
文章图片
而这些钙全部都需要来源于母体供应 。如果日常钙供应量不足，那么身体就会调用妈妈骨骼中钙来先保证宝宝的生长 。
这也是为什么很多准妈妈们怀个孕，一不小心就患了骨质疏松毛病的原因 。
文章图片
【怀孕|怀孕后脚老抽筋？准妈妈怎样吃才能把钙补够？】一般到了孕中期，医生都会建议准妈妈们注意要补充钙剂 。
但是在选择钙剂的时候，很多准妈妈们一般都会跟风购买某款钙片 。但效果却大相径庭 。
而这就牵涉到个体的吸收问题 。
面对市面上这么多的钙剂品牌，大家想要选到适合自己的钙剂，其实只需了解下面这几点 。
1.有胃酸分泌不足者建议不选碳酸钙
就市面上的钙剂，无论是什么产品，其实都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙 。
如果一直有孕反，胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的，建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙，
文章图片
因为它们不像碳酸钙那种，需要胃酸来帮助钙溶解然后再吸收 。
但如果已经买了碳酸钙的也没关系，尽量一次服用少量的钙片，然后搭配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一起吃就会好很多 。
2.注意产品钙元素含量
钙盐如果相同，大家可以从产品钙含量来选择 。
首先钙盐的含量不是钙元素的量，中间一般要经过换算，比如1g碳酸钙中只含有0.4g钙 。
不同的产品，有些会标注，有些没标注的可以问下药店工作人员 。
另外，钙片的单片含钙量建议选100~300mg小剂量的，一天可以分开2~3次服用 。
文章图片
之所以这样建议是因为，研究发现，一次钙摄入量过多会降低钙的吸收和利用 。少量多次这种吃法，就比较适合钙剂的服用 。
同样，对于一些服用钙剂有不适反应的人来说，少量多次服用，还可以起到缓解不适的作用 。
3.看钙片辅助成分
现在市面上的钙片其实种类变来变去差不多就那些，所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫 。
比如说添加了维生素D、维生素K等 。
维生素D确实能帮助钙的吸收，而其他的一些添加成分也是类似益于骨骼健康的成分 。
文章图片
不过是否值得购买，大家可以通过性价比来判断 。如果因为添加的成分多，价格高出很多就没有很多必要了 。
就算没有添加这些成分的钙片搭配着其他一些复合维生素吃，效果也是一样的 。
4.选对吃钙片的时间
有利于钙片消化和吸收的时间段，狗狗推荐随餐以及睡前 。
首先吃饭时服用钙片，可以最大程度的减少其对消化的影响，比如有些人吃钙片会便秘 。
文章图片
另外，其实钙、维生素D或者维生素K本都属于营养素而非药物，在饭后或者吃饭过程中服用都是可以的 。
而睡前服用，是因为夜晚血钙的浓度会降低，所以也是吃钙剂的好时机 。
5.钙剂与这些食物最好分开吃
为了保证钙剂的吸收，最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用 。
因为一次摄入的钙量过多，就会影响整体钙的吸收率 。
相反，钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用 。
推荐阅读
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 第三军医大学西南医院|原第三军医大学西南医院老年病专家李学军加盟重庆北部宽仁医院
- 胸部|65岁老汉烂肺一年“炸”六次，上厕所再次破裂，胸部插管化险为夷
- 钩端螺旋体病|接触就可能感染，72岁老人送医抢救
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 双眼皮|老年人去整形：从双眼皮修复到脸部热玛吉，老了，才更想变美
- 尿毒症|28岁男生吃饭时恶心想吐，被嘲“怀孕”？医生：注意可能是尿毒症
- 医生|老年人坚持步行锻炼身体有哪些好处？哪些细节要关注？医生告诉您
- 阴道炎|阴道炎反反复复老不好？医生：教你6招，远离妇科炎症
- 坐位|“作为一名体育老师，强烈建议取消坐位体前屈！”