怀孕|怀孕后脚老抽筋？准妈妈怎样吃才能把钙补够？( 二 )
文章图片
说完上面几点，狗狗想说，一般市面上的孕妇钙剂，其一天的推荐吸收摄入量都在400mg左右 。
这个摄入量，是根据一天1000mg孕妇钙摄入量减去膳食中大约可以摄入的量来推荐的 。
也就是说，膳食中如果不注意补钙，或者膳食不当，钙剂的补充是无法保证准妈妈们孕期的钙质需求的 。
所以除了钙剂，妈妈们饮食中也得有心的选择一些含钙高的食物 。
文章图片
1.奶类
牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食钙质的来源 。
而且奶类食物中一般都会含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以吸收率也比其他食物要好 。
文章图片
2.豆腐类制品
除了奶类，其实豆类制品其中也是富有钙元素的 。
像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐丝、千张等都是可以作为日常钙质的膳食来源的 。
文章图片
一般咀嚼感越强的豆制品，通常意味钙含量越高 。
而且因为豆腐类食品中同时还含有镁和维生素K，这两者都可以很好地提高钙的生物利用率 。
3.深绿色蔬菜
蔬菜中含钙量虽然不同于豆制品和奶类，但是也是可观的膳食钙元素补充来源 。
而且一般颜色越绿、叶子质地越致密的蔬菜，含钙量也越高 。
文章图片
4.虾皮、带骨鱼干等
其实食物界含钙量最高的应该当属虾皮，同时鱼干也是含钙量很高的食物 。
但是这两者的消化吸收率不够高，另外就是一天能够摄入的量也是比较小的 。
文章图片
所以饮食中可以适当的添加小鱼干或者是虾皮，把它们作为膳食钙源的一个补充还是不错的 。
5.坚果和油籽类
植物含油种子比如芝麻，就含有丰富的钙元素 。
不过值得注意的是它们同时还含有较多的植酸等抗营养因素，相对于钙的利用率会不如奶类和蔬菜 。
文章图片
所以跟虾皮一样，可以作为钙的补充供应来源 。
好了，以上就是狗狗总结的日常膳食良好钙的几类食物来源 。
不过关于钙最后能否被很好地被身体吸收利用，其实还跟大家其他的生活饮食习惯有关 。
比如有些准妈妈们如果日常喜欢吃高糖水果，或者是面包、蛋糕这类精白米面摄入过多，
文章图片
这样的饮食习惯就会加重钙的流失的 。同样重口味的饮食习惯也会如此 。
所以就综合而言，想要孕期不缺钙，饮食清淡，以及各方面的营养均衡还是很重要的，
不过相信各位准妈妈们看完今天这篇，适时的调整饮食，一定都能很好地度过整个孕期哦 。
推荐阅读
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 第三军医大学西南医院|原第三军医大学西南医院老年病专家李学军加盟重庆北部宽仁医院
- 胸部|65岁老汉烂肺一年“炸”六次，上厕所再次破裂，胸部插管化险为夷
- 钩端螺旋体病|接触就可能感染，72岁老人送医抢救
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 双眼皮|老年人去整形：从双眼皮修复到脸部热玛吉，老了，才更想变美
- 尿毒症|28岁男生吃饭时恶心想吐，被嘲“怀孕”？医生：注意可能是尿毒症
- 医生|老年人坚持步行锻炼身体有哪些好处？哪些细节要关注？医生告诉您
- 阴道炎|阴道炎反反复复老不好？医生：教你6招，远离妇科炎症
- 坐位|“作为一名体育老师，强烈建议取消坐位体前屈！”