骨密度|40岁之后，该如何增强骨密度？医生：要养成这 3 个好习惯
骨密度减少是骨质疏松的重要表现之一，若骨密度低同时伴有其它危险因素就会增加骨折的风险 。
【骨密度|40岁之后，该如何增强骨密度？医生：要养成这 3 个好习惯】
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3、加强运动
俗话说“生命在于运动” 。运动被广泛地证明具有成骨效应，即运动可维护和提高骨矿物质密度 。推荐运动方式为负重抗阻运动，包括快步走、哑铃操、举重、划船运动、蹬踏运动等，研究表明负重运动可使负重骨的骨密度明显增加 。何种运动何种强度对骨密度改善最佳还有待进一步研究 。
运动也可促进对钙的吸收 。运动是一种经济、安全、有效的预防骨质疏松的方法 。推荐负重运动每周4～5次，抗阻运动每周2～3次，运动强度以每次运动完后肌肉出现酸胀或疲劳感，休息后次日症状缓解为宜 。每个人存在个体之间差异，所以运动方式、运动量以及运动强度不存在一刀切，根据自身情况慎重选择，以免造成运动损伤 。
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