情绪|焦虑到窒息？3个技巧赶走痛苦
“下周交报告！”听到这句话，你会直接跳起来为写报告做计划吗？不不不，大概是焦虑先扑面而来 。
想到这项不得不完成的任务和老板看到报告后的脸色，还没动笔，那些不踏实、不确定、难以掌控的不愉快就涌上来了，甚至开始心慌、出汗 。
焦虑常常令人不舒服，但也是动力来源，可以用下面的技巧驱散痛苦又保留干劲儿 。
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焦虑也可化作动力丨pixabay
如果将完全不焦虑作为人生目标，代价便是放弃自主性、没有进步 。有意识的人生必将焦虑，我们需要做的不是消除焦虑，而是如何建设性地处理焦虑 。
当然，如果焦虑已经对日常生活造成严重影响，长期感到非常痛苦，则属于病理性焦虑 。病理性焦虑包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍或惊恐发作、恐怖症（广场恐怖症、社交恐怖症）等，这种情况需要专业人士的帮助，接受系统的心理治疗（如认知行为治疗或心理动力学治疗） 。
焦虑避无可避，但可控 。我们每一次成功应对焦虑都可以增长经验值、开拓人生边界、增加对人生的热情，并对自己的人生负起责任 。利用好这些心理技能，可以帮助你更自如地将焦虑化为动力 。
参考文献
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[4]Santiago J, Akeman E, Kirlic N, Clausen AN, Cosgrove KT, McDermott TJ, Mathis B, Paulus M, Craske MG, Abelson J et al: Protocol for a randomized controlled trial examining multilevel prediction ofresponse to behavioral activation and exposure-based therapy for generalized anxietydisorder. TRIALS 2020, 21(1):17.
作者：惊梦君
编辑：代天医
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