减肥|节食无法减肥，4个方法帮你降低体脂率，成功瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在傻傻节食吗？过度降低热量，只会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒的出现，身体会主动分解掉不必要的耗能组织，你就会出现肌肉分解、脱发、贫血等现象，严重的还会出现厌食症，伤害身体健康，引发各种疾病 。
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正确的做法是：减肥期间，主食碳水可以减半摄入，米饭、面条类的食物属于精细粮食，而糙米、燕麦、薏米、小米、玉米、薯类食物、豆类食物属于粗粮主食，建议粗细粮1：1的比例摄入，饱腹时间也会更长，有助于刮脂减肥 。
方法3、控制有氧运动时间
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虽然有氧运动可以消耗卡路里，让你慢慢瘦下来，但是长时间的有氧运动会让你出现肌肉流失现象 。我们需要控制有氧运动时间在40分钟左右，这样肌肉分解量就会比较低 。
有氧运动可以从快走、慢跑训练入手，随着体能耐力的提高，再慢慢提升强度，选择跳绳、开合跳、间歇跑等运动，这些高强度训练每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失 。
方法4、隔天进行一组力量训练
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减肥期间，加入力量训练也是很重要的 。力量训练可以提升肌肉量，提高基础代谢，同时强化身体线条，这样瘦下来后复胖几率也会大幅度下降 。
【减肥|节食无法减肥，4个方法帮你降低体脂率，成功瘦下来！】力量训练可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手，你在家也能进行训练 。每个动作坚持20次，重复4组就能虐遍身体肌群 。
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